配備されている場所にかかわらず、ナショナルガードの兵士はミッションを達成するために機能的なフィットネスが必要です。基本的な戦闘訓練が助けになりますが、訓練が始まる前に完全に座っていれば、候補者はフィットネス基準に達するのに苦労します。 BCTの少なくとも6週間前にトレーニングプログラムを開始し、最初のテストに合格した後は中断しないでください。兵士は彼らのキャリアを通して再検査されます。
<！基本的な戦闘の終わりには、陸軍体力テストに合格する必要があります。それは、あなたが押し上げ、腹筋および2マイル走行のための年齢および性別に適した基準を満たすことを求めています。あなたはあなたの記録のために毎年少なくとも1回APFTに合格しなければなりません。任命されていない役員など、特定のポジションへの昇格のための最低スコアを超えて渡らなければなりません。<！ - 2 - >
築き上げる
あなたのトレーニング中に筋肉組織を分解します。あなたの体が大きくて強い筋肉繊維でそれらの組織を修復するようにあなたはフィットネスの利益を得る。過渡運動は、筋肉の萎縮または損傷を引き起こし得る。最良の結果を得るには、プッシュアップや腹筋を含む週2〜3回の体力トレーニングセッション、週2〜4回の実行を含むトレーニングサイクルを計画します。回復期には、自転車、水泳、ハイキング、クロスカントリースキー、楕円形のトレーナーのトレーニングなど、影響の少ない心臓血管練習で追加の有酸素能力を構築します。
<！ - 9 - >ランニングのためのトレーニング
APFTは、年齢と性別によって決められた時間制限内で2マイルの走行を完了するよう求めています。成功への鍵は、6〜8週間に渡って徐々に訓練を増やすことです。一度2マイル歩くことができたら、歩行とジョギングを交互に行い、ジョギング率を徐々に上げてジョギングしたり、2マイルを走らせることができます。毎週5〜10％の距離を伸ばして、週に1度の長期的な走りで持久力を育ててください。毎週の間隔のトレーニングで速度を向上させ、60秒の回復期間で最高速度で20〜30秒を交互に実行します。汚れ、草や丘の上を走って、バランス、敏捷性、およびその他の筋肉群を発達させます。
腹部を働かせる腹部に伴う主な筋肉は、腹部の前部に沿って走る直腸腹部です。あなたが5回連続して腹筋を行うことができない場合は、部分的な腹筋を持つ筋肉を構築するか、腕を首筋よりもむしろ胸の上で交差させて腹筋を張ってください。いったん5つを管理することができたら、良いフォームでできるだけ多くの腹筋を行い、1分間休み、さらに2つのセットを繰り返す。
他の筋肉の筋肉を働かせる
他のいくつかの筋肉群は、腸骨棘、大腿直筋、胸筋および斜角を含む腹部を助ける。あなたがプラトーを打つ場合、キャプテンの椅子をひねり、膝を上げ、腹筋をねじる、側屈、自転車操縦などのエクササイズでヘルパー筋肉を標的にします。より激しい挑戦をするには、衰退ベンチを使用するか、ウェイトを追加してください。
プッシュアップ限界を押し上げる
良好な形で5回のプッシュアップを完了するのが難しい場合は、ベンチプレス、壁面押し上げ、傾斜プッシュアップ、および膝の押し上げで上半身の強度を作ります。いったん5回することができたら、1セットの間に1分で管理できる数の3つのセットを実行します。過剰訓練を避けるために、各セットごとに手の位置を少し変えてください。追加のチャレンジやプラトーでバストをするには、片腕のプッシュアップ、衰弱プッシュアップ、サイドプッシュアップ、バフィープッシュアップ、拍手でのプッシュアップなどのバリエーションを試してください。
食べる権利、常に
