アーノルド・シュワルツェネッガーは、当時の最も象徴的なボディビルダーの1つでした。 2フィート6フィート、およそ235ポンドで立っている。シュワルツェネッガーは、激しく圧迫された胸腹部と巨大な銃を展示し、ボディービルの歴史の中でおそらく卓越したものでした。彼の初心者のボデービルディングワークアウトプログラムは、シュワルツェネッガーの割合には役立ちませんが、あなたの筋肉の成長を最大化し、あなたのボディビルディングの可能性を満たすのに役立ちます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
基本
アーノルド・シュワルツェネッガの初心者のボディービルディング・ワークアウトは、体を別々の筋肉グループに分けます。背中または腰背部、腰部または脊柱勃起部、前部、後部および側部の三角筋および僧帽筋を含む肩、胸胸部および胸郭を構成する胸部、上腕二頭筋および三頭筋を構成する腕、四頭筋を含む脚、上半身、中腹、下腹部および斜腹を含む子牛および腰部。初心者のボディビルディングワークアウトには、これらの筋肉グループを対象とするエクササイズが含まれている必要があります。
<！ - 2 - >原則
シュワルツェネッガーは、初心者のためにプログレッシブ2レベルプログラムを推薦します。各レベルで分割訓練を行います。スプリットルーチンでは、体を筋肉グループに分割し、各トレーニングセッションごとに特定の筋肉グループをターゲットにします。レベル1で筋肉グループを週2回目標とする。 1週間に3回、レベル2にします。重点は、練習を正しく行い、自分の体を調整する方法を学ぶことで、激しい高度な訓練にうまく対処できるようにすることです。
<！ - 3 - >レベル1
運動ごとに8回から12回の反復を5回行います。腹部訓練のために25組の5組を行う。月曜日と木曜日にあなたの胸、背中、腹部をターゲットにします。ベンチプレス、傾斜プレス、ダンベルプルオーバーを行います。あなたの上の背中のためのプルアップと曲がった行を行い、全体の強さを増やすためにデッドリフト。脚はあなたのABSのためにレイズですか？リバース・クランチをするのが好きかもしれません。リバース・クランチは、背中にストレスを与えずにアブソリュートをターゲットにします火曜日と金曜日にあなたの肩と腕を目標にしてください。あなたの肩のためにバーベルをきれいにして、押して、横に上げる、直立した列に押して押してください。あなたの上腕二頭筋のためのバーベルのカールと座ったダンベルのカールをしないでください。あなたの三頭筋のための狭いグリップベンチプレスと立位三頭筋拡張を行います。あなたの前腕の手首のカールと手首のカールを逆にします。シュワルツェネッガーのプログラムでは、あなたの腹筋のためにそれぞれ25の担当者に対して5組の傾斜シップアップをお勧めします。あなたは、あなたの背中にストレスなく、より良いあなたの腹筋を動作するクランチを行うことを好むかもしれません。水曜日と土曜日にあなたの足を目標にし、背中と腹を下げます。あなたの大腿四頭筋のためには、うずまきと突っ込みをし、ハムストリングのためには、脚をカールします。あなたの腰のストレートレッグデッドリフトを行います。あなたのABSのために逆のクランチを行います。
レベル2
レベル1と同じ演習を行います。これらは、ベンチプレス、傾斜プレス、ダンベルプルオーバー、プルアップ、ベントオーバーロー、デッドリフト、バーベルクリーンとプレス、サイドレイズ、直立列、バーベルカール、座ったダンベルカール、クローズグリップベンチプレス、立位三頭筋拡張、手首のカール、クランチと逆のクランチ。エクササイズには8組から12組、5組からは25組の5組を行います。月曜日、水曜日、金曜日にあなたの胸、背中、足および腹部を目標にします。火曜日、木曜日、土曜日にあなたの肩、背中、三頭筋、上腕二頭筋、前腕および腹部を標的にします。
