米国糖尿病学会によると、ほとんどの伝統的なアジア料理に見られるコンセプトから恩恵を受けることができます。本物のアジアの食事には、体重を減らすのに役立つ低カロリー食品が含まれています。しかし、あなたのために働く唯一の減量計画は、あなたが長期的に従うことができるものです。それがあなたがコミットできるものかどうかを決定するためにアジアの食事を1週間試してみてください。
<！今日のビデオ
アジアダイエットの基本概念
アジアのほとんどの食事は、健康的な量のタンパク質を含む野菜や穀物に重点を置いています。彼らはまた、油、果物、ソースのしわを含んでいます。朝食を含むすべての食事で、ブロッコリー、キャベツ、キノコ、チリペッパーなどの野菜が奨励されます。ソバ麺とも呼ばれる卵の麺とそばの麺は、アジアの食生活では一般的な穀物の選択肢ですが、米はほとんどの食事の骨格です。肉、魚および他のタンパク質の選択肢は、控えめに使用され、小さな部分（例えば、サイドディッシュ）で提供される。魚は一般的で健康的なタンパク質の選択です - 少なくとも週に2回あなたの食生活に含めること。
<！ - 2 - >アジア料理の種類
アジア諸国の食事を取り入れて食事をカスタマイズします。例えば、インドや多くの南アジア諸国は、米やその他の穀物に加えて、ピタのような平らなパンを提供しています。日本料理は魚や白米に重点を置くことが多い。タイのメニューには、カレーソースやココナッツミルクのような豊富な食材が特徴です。あなたの食事を健康にするために、アジアの料理の要素を混ぜ合わせてください。食欲のコントロールを改善するために、玄米、そば麺またはロティのような繊維が豊富な全粒粉の代替品を選ぶ。レシピのウェブサイトとアジア料理の書籍をアイデアのために検索します。
<！ - 食事のメニューとメニューアジア料理の1,850カロリーのメニューは、白米1杯、豆腐4杯、チキン1杯ブロッコリー1杯とブロッコリー1杯のオレンジジュースを添えました。ランチには、チキン3オンス、植物油1/2小さじ、刻んだ豆腐1/2カップ、ボックチョー1カップを白米1杯分盛り込んで炒め、デザートとミディアムオレンジを食べるリンゴジュース1杯を飲む。夕食には、2カップのマスタードグリーン、4オンスのゆでた豚肉、1カップのスープをブレンドしてデザートにバナナを添えてもよいでしょう。
結果の入手方法
