あなたのゴールキートレーニングは、あなたが氷を降りるときに止まらない。あなたのスキルを身につけ、自宅にいることは、競争力を維持するのに役立ちます。自宅でゴールキーパーの動きをシミュレートすることはできませんが、ジムに行かなくてもスキルに取り組み、筋肉とスピードを構築するにはいくつかの方法があります。
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あなたの足元に戻る
<！ - 1 - >ゴールキー装置はそれ自体の障害です。大きなパッドは流体の動きを困難にする。自宅で起立してひざまずいている作業に取り組むことで、それらをあなたに2番目の自然にするのに役立ちます。
あなたの膝から始め、あなたの前の床に足を置きます。その足を上に上げ、もう片方の膝を床から持ち上げて、床に植えた足から離して横に飛びます。他の足であなた自身を安定させてください。あなたの体はちょっとひどくつかまえてください。両方の方向で横方向のホップを10回繰り返す。また、体を少し前傾させて膝を始め、床に1フィートを踏み、もう一方の足で素早くフォローして立位に押し上げることで、両足をすばやく下に乗せてください。一度に1つの膝を下に下ろしてから、もう一方の脚で始めて繰り返す。各脚の10回の反復中に、スピードが重要です。可能な限り迅速にアップ/ダウン動作を行います。
<！あなたのパッドがすべてであっても、あなたは入ってくるパックからゴール全体をカバーするのに十分な大きさではありません。相手のスコアリングを止めるためには、目標の両サイドにすばやく到達できることが不可欠です。あなたの外側の足から押して、あなたの他の足に着陸、横のホップを実行するように目を閉じます。これは、バランスだけでなく、身体の位置を意識させるのに役立ちます。 4回の繰り返しと短いホップから始まり、ワイドホップの10回の繰り返しを作ります。あなたが椅子に座っているかのように、あなたの腰を前後に押し込む、通常のスクワットをすることによって、あなたの足に強さを作りましょう。あなたが踏みつぶしている間、あなたの膝を足元から去らせないでください。あなたがスクワットから出てくると、横方向のホップを追加し、再びスクワットする。元の場所に12回繰り返してください。<！ - 3 - >
パックを奪う
自宅で練習することで器用さと手と目の協調を養う。あなたはそれを投げるのに使ったのと同じ手でそれをキャッチしようと、できるだけ早く壁にテニスボールを投げる壁ジャグリングを試してください。両手を平等に動かす。典型的にはスティックを持っていても、その手で調整を行うことで恩恵を受けることができます。追加の難しさのために、壁のジャグリング中にアップ/ダウンの動きを実行してください。ドロップ・スラップ・キャッチ運動はまた、正常な動きを中断することによって調整を改善するのにも役立つ。片手で頭の上から始め、ボールを床の方に降ろします。落ちる手で腰を叩き、同じ手でボールをつかまえてください。それぞれの手で10回の反復を1回行います。コンディショニング全体
筋肉と持久力をさまざまな練習で構築することで、ゲーム全体でスティックアウトするのに役立ちます。ソファのような丈夫な家具の扉や脚の底に抵抗バンドを固定し、固定バンドに最も近い脚にひざまづけます。あなたの前にある床の上に平らでなければならないあなたの他の足の上にハンドルをスライドさせてください。足を平らに保ちながら、できるだけ足を外側にスライドさせます。これには、靴の代わりに靴下を着用する必要があります。バンドの抵抗に抗して、それを最初の位置にスライドさせ、各脚に10組の2組のセットを実行します。あなたの強さを高めることができる他の練習は、ダンベルの列を曲げ、安定性ボールとサイドスクワットのプッシュアップを含む。
