フィット感を必要とする多くの異なる馬術イベント、高度なスキルを要求する操縦を実行する強力なライダーがあります。人間と馬の両方は、さまざまな歩行、ジャンプ、障害物コースで競争して課税されテストされます。ライダーの体力トレーニングには、筋力、持久力、バランスの向上を目的としたトレーニングが含まれている必要があります。
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<！ - > - >イベントの種類
競技の全国レベル、国際レベル、オリンピックレベルには多くの異なる種類の乗馬イベントがあります。イベントには、ドレッサー、持久力、イベント、ジャンプ、ライニング、ボールティング、障害者のための騎乗などがあります。スキルは、障害物を横切るカバーの動き、短期間および長期間のクロスカントリーレースとジャンプ、そして馬術競技場のプログレッシブレベルでの馬の正確なコントロールを必要としました。
<！ - 2 - >使用筋肉
馬術スポーツは、あなたの主要筋肉群のほとんどを利用します。あなたの芯の筋肉 - 腹部と背中の筋肉 - は、あなたの胴を直立に保ち、脊椎の安定性と動きを提供します。あなたの大腿の前にある大腿四頭筋、太ももの背中に沿った膝の筋肉、および子牛はすべて、胴を持ち上げて下げて馬を指示する働きがあります。あなたの内側の太腿の筋肉は、握り、馬と通信するために一緒にあなたの足を絞るために契約しています。あなたの背中と上腕二頭筋は、あなたに向かって綱を引っ張り、肩はあなたの腕を持ち上げるように働きます。
<！ - 3 - >体重トレーニング
体重トレーニングトレーニングは、筋肉が正常な仕事量を超える抵抗を克服するために力を発揮することを要求します。米国馬術連盟は、ダンベル・プレスや二頭筋のカールなど、体重を抵抗として使用する演習を推奨しています。あなたの体重を抵抗として使用しているプッシュアップやプルアップも効果的です。ワークアウトは、1回の運動ごとに3〜4回の6〜12回の反復で構成されます。激しい運動や予期せぬ動作の中で、筋力や持久力の増加、怪我の危険性の低下などの利点があります。
等尺性訓練
等尺性訓練では、体重または体重を抵抗として体を安定した姿勢に保つために、筋肉を収縮させる必要があります。スポーツフィットネスアドバイザーは、乗馬などのアクティビティのアイソメトリックトレーニングを推奨しています。等尺性エクササイズは、長時間安定した姿勢で体を動かします。板張り、スクワット、子牛の持ち上げ、脚の伸展、および内側の太ももの締め付けなどの練習では、3〜5秒間ポジションを保持する必要があります。合計15〜20セットのさまざまな等尺性エクササイズを行います。
追加トレーニング
ヨガ、ピラティス、コアトレーニングワークアウトは、乗馬スポーツに役立つ強度、耐久性、バランスの向上を組み合わせたものです。柔軟性の向上などの追加の利点は、怪我のリスクをさらに低減します。
