アトキンスの食事を始めたばかりの人は、食べるものがないと思うかもしれません。誘発期と呼ばれる計画の第1段階では、果物、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、ジャガイモやトウモロコシなどのデンプン質の野菜、パンやパスタ、米などのあらゆる穀物を避けるようダイエットしています。しかし、計画の第1段階の2週間で、たくさんの痩せた牛肉、家禽、魚、甲殻類、卵、チーズ、非澱粉質の野菜を食べることができます。
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高タンパク朝食から始まる
アトキンスの食事の第1段階で、フォロワーは目覚めてから3〜4時間以内にタンパク質豊富な朝食を食べ、 Atkinsのウェブサイトに助言する。典型的な朝食は、新鮮なサルサとダイシングされたアボカドをトッピングしたホウレンソウとチーズのオムレツ、スライスしたタマネギやピーマンなどの野菜を入れたステーキの薄いストリップ、またはクリームチーズとキュウリを添えたスモークサーモンでできます。ハムやベーコンのような伝統的な朝食肉は許可されていますが、アトキンのダイエーサーは通常、砂糖で治癒し、硝酸塩のような防腐剤を添加しているので、適度に食べるべきです。
<！ - > -食べる前に昼食を食べる
アトキンスの食卓は午後に食べるのを待つべきではありません。代わりに、朝食を食べた後、最大4時間の昼食を取る予定です。マグロのサラダを新鮮なアボカドの半分に溶かしたり、イタリアンソーセージのプリマベラのようなアトキンスブランドの凍結したアントレを飲んだりすることができます。 1食分あたり正味炭水化物が2グラム以下である限り、サラダの商用ドレッシングを使用してください。あなた自身のマヨネーズドレッシングを作る場合、添加された糖を含まないマヨネーズを選ぶ。
<！ディナーをスキップしないでください。アトキンスダイエットの第1フェーズでの夕食は、野菜とサラダを盛り付けたグリル魚、牛肉のハンバーガー、あなたの好きな野菜、またはチーズと混ぜられたマッシュ調理されたカリフラワーを炒めたポークチョップ。必要に応じて、塩、コショウ、ハーブ、またはスパイスでお食事を召し上がれますが、炭水化物が多いケチャップのような調味料は避けてください。各食事には少なくとも8オンスの液体が必要です。毎日少なくとも8オンスの水を飲むことを目指す。コーヒー、紅茶、アーモンドミルク、ダイエットソーダなどの植物ミルクも使用できます。その日のスナック
あなたの3つの主要な食事の間に、少なくとも2つの軽食をお持ちください。フェーズ1でアトキンスに優しい選択肢には、サラダドレッシングの生のセロリスティック、ディップとしてのチェリートマト、好みのチーズのキューブ、クリームチーズのキュウリスライスなどがあります。アトキンスが販売する低炭水化物スナックまたはダイエットバーの1つを選択することもできます。あなたのスナックを計画するとき、アトキンスダイエーターは、比較的高炭水化物の食品、例えばブロッコリーまたはアボカドを、チーズや肉などの豊富なタンパク質または脂肪源と常に組み合わせなければなりません。
