Atkins Dietは、1970年代にDr. Robert C. Atkinsによって作られた低炭水化物です。アトキンスは、人々が体重、特に過剰脂肪を減らすのを助ける食事をデザインしました。プログラムは4つのフェーズに分かれており、体重減少の目標に応じて、これらのフェーズのいずれかを開始することができます。あなたは少なくとも15ポンドがある場合。失うためには、誘導と呼ばれる第1段階から始めることで恩恵を受けるでしょう。このフェーズの目的は、体が炭水化物の代わりに脂肪を燃やすのを助け、あなたが持つかもしれない炭水化物や砂糖の渇望をすばやく排除することによって体重減少を開始することです。
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炭水化物
アトキンス食餌療法の導入段階は、炭水化物の制限に関して最も厳しいものです。目的は、穀類、豆類、果物、ジュース、糖類、キャンデー、デザート、およびデンプン質の野菜などのほとんどすべての炭水化物含有食品を排除することです。目標は、ケール、葉緑素、キノコ、アーティチョーク、アスパラガス、カリフラワー、トマトを含む基礎以外のデンプン質の高い繊維の野菜から得られるべきもので、炭水化物を1日20g以下で食べることです。
<！ - 2 - >タンパク質
アトキンスのプログラムでは、4~6オンスのサービングを食べることを推奨しています。いくつかの背の高い男性は8オンスまで必要とすることがあります。タンパク質が豊富な食品には、魚、エビ、カニクイ、カキ、チキン、七面鳥、アヒル、子牛肉、豚肉、牛肉、ハムおよび卵が含まれる。あなたは3〜4オンスを食べることができます。毎日のチーズのリコッタ、コテージ、甘くしたクリームチーズはこの段階では外れています。誘導期の最初の2週間はナッツと種子は許可されませんが、1オンスにすることはできます。次の段階の1日。あなたは脂肪をトリムする必要はありませんし、鶏から皮膚を削除する必要はありません。
<！ - 3 - >脂肪
アトキンズダイエットは脂肪を抑えません。タンパク質と一緒に、脂肪はあなたを完全に保ち、食事の間に飽和させるための鍵です。肉を切り取ったり、鶏の皮を食べたりすることなく、全脂肪チーズを選ぶことに加えて、肉がフライパンにくっつかないように植物油を使い、約1大さじバター、マヨネーズ、オリーブオイルまたはココナッツオイルなどの脂肪を含む。また、サラダにアボカドまたはいくつかのオリーブをいくつか追加することもできます。栄養素の割合
