Atkins Dietは、炭水化物の摂取量を制限し、高炭水化物の食品を高タンパクや高脂肪の食品に置き換えることによって体重を減らすことに焦点を当てています。ダイエットには幅広い種類の食べ物を食べることができ、多くのレシピは炭水化物を減らすために特別に作られています。サンプルの食事プランは、アトキンズダイエットの各段階を通して典型的な日がどのように見えるかを見るのに役立ちます。炭水化物の摂取量を厳しく制限し、タンパク質摂取を促進するので、Atkins Dietに行く前に、すべての体重減少オプションについて医師に相談してください。
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フェーズワン
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Atkins Dietは4つのフェーズで構成されています。第1段階はインダクション（Induction）と呼ばれ、最初の2週間で一般的に最大15ポンドの体重を減らします。第1相は2週間持続し、1日に炭水化物を12〜15グラムに制限します。この段階で許可される食品には、魚、鶏肉や七面鳥などの鶏肉、貝類、肉類、卵、3〜4オンスのチーズ、野菜、油脂、ハーブ、スパイス、砂糖を加えなかった。あなたが2週間以上この段階にいない限り、フェーズ1ではアルコールは許可されません。
<！ - 2 - >フェーズ1の朝食では、好きなように卵を用意することができます。昼食のために、焼き鳥とカエサルサラダを食べることができました。夕食のためには、蒸し焼きやローストした野菜以外の野菜やレモンジュース、オリーブオイル、チーズを入れたサラダで、赤身の肉やステーキを食べることができます。スナックは、デリ肉と野菜のクリームチーズまたはサワークリームで構成されています。
<！ - 3 - >フェーズ2
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Atkins Dietの第2相は進行中の減量として知られており、毎日の食事に1日あたり25グラムの炭水化物を追加することができます。あなたが体重目標に近づくか、すでに存在するまで、ダイエットのこの段階にとどまることをお勧めします。 Atkinsバーとシェイクはフェーズ2で許可されます。
フェーズ2の典型的な朝食は2枚の卵と野菜で構成され、2枚の硝酸塩のないベーコンが含まれています。昼食には、チキンと赤いキャベツスローをサイドに持つベーコン、チョップドエッグ、牧場のドレッシングと一緒にサラダを焼きたてのトルコのバーガーが含まれます。夕食には、野菜と低炭水化物のコーンブレッドを入れたポークチョップがあり、スナックにはカボチャの種子、果物やコテージチーズを試すことができます。
第3段階
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Atkins Dietの第3相はPre-Maintenanceと呼ばれています。これはあなたの食事に炭水化物を追加し続けているときです。しかし、この段階では、体重を減らしている間は毎日何種類の炭水化物を食べるか決めていますが、アトキンスは毎週10グラムの炭水化物を加えることを推奨しています。
フェーズ3での朝食はフェーズ2と同じように見えますが、炭水化物をもう少し追加して、野菜やハッシュブラウンでイチゴと無糖シロップや七面鳥とベルギーワッフルを食べることができます。昼食には、マグロやチキン、スープ、フルーツのサラダが含まれているかもしれません。夕食は、魚、全粒小麦パスタまたは玄米でできています。第3段階のスナックは、ナッツ、フルーツ、野菜またはハード・ボイルド・エッグです。
フェーズ4
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Atkins Dietの第4相は、生涯維持管理と呼ばれます。これはあなたの体重減少を維持し、あなたが食べることができる食品の量と、あなたが最も食べるものがどれくらいであるかを判断することができます。このフェーズの各食事には、10〜20グラムの炭水化物が含まれているので、より自由に食べる食べ物とより広い種類の食べ物を選ぶことができます。
この段階での朝食、昼食、夕食、スナックは、炭水化物が数えられ、体重が増えない限り、卵から肉、チーズ、パスタまで何でも構いません。
