Atkinsの食事は、人気のある低炭水化物の食事プログラムです。この計画は、4つの異なる段階からなり、最初の段階は炭水化物を最も制限し、その後の段階では減量のための最適な炭水化物目標が見つかるまで炭水化物を徐々に再導入することができます。 「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」で2008年に発表された研究で示されているように、アトキンス様式の食事は、低炭水化物ダイエットの空腹を減らすことに加えて、脂肪の摂取を誘導するのに効果的です。
<！今日のビデオ
穀物がない
アトキンスの食生活では、穀物や小麦粉で作られた食べ物は避ける必要があります。高い炭水化物含量のために、ライス、パン、パスタ、大麦、キノア、ブルグア、クスクス、クラッカー、朝食用シリアル、クッキー、ケーキ、クロワッサンはアトキンス食餌には許可されません。例えば、パンのスライスは17.8gの炭水化物および3.0gの繊維を含み、6つのクラッカーのサービングは13.4gの炭水化物および0.5gの繊維を含み、コーンフレークのカップは22.2gの炭水化物および0.3gの繊維を含む。
<！果物は砂糖と炭水化物が多く、アトキンス食の最初の段階では除外されています。例えば、ミディアムリンゴは25gの炭水化物と4.4gの繊維を、ミディアムパイは27.5gの炭水化物と5. 5gの繊維を、そして1杯のブドウは15gの炭水化物と0.8gの炭水化物を含むgファイバ。最も低い炭水化物含有量を有する果実は、ベリー類であり、アトキンス食の第2段階または第3段階で最初に再導入される。約14gの炭水化物と8.00gの繊維がラズベリーのカップに13.8gの炭水化物と7.6gの繊維がブラックベリーのカップに入っており、11gの炭水化物と3.0gの繊維が入っているイチゴのカップ。<！砂糖なし
砂糖を含む食品は、成分リストにスクロース、フルクトース、グルコース、デキストロース、マルトデキストリン、高果糖コーンシロップと記載することができますアトキンスの食事。これには、パイ、ケーキ、クッキー、キャンディーやソフトドリンクなどのすべてのデザートが含まれます。蜂蜜、メープルシロップ、アガベシロップは、アトキンス食でも食べられません。
デンプン以外の野菜デンプン以外の野菜は炭水化物の含有量が非常に低く、体に必要な繊維、栄養素、抗酸化物質を得るには多量に食べる必要があります。あなたのAtkins食事のそれぞれに、緑豊かな緑、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、アーティチョーク、キノコ、タマネギ、トマト、ケールとボクチョイを入れてください。
タンパク質
タンパク質が豊富な食品は、アトキンス食の重要な要素です。アトキンズダイエーサーは、豚肉、魚、七面鳥、鶏肉、牛肉、ハム、チーズ、卵のいずれであっても、食事ごとに約4〜6オンスの蛋白質食品を消費することが重要です。
脂肪
