自転車のスピードは、乗車条件によって大きく異なります。舗装された丘をズームダウンしているとき、あなたのスピードは20マイル以上に上昇することがありますが、急なまたは岩場の等級に登っているときは1時間にわずか数マイルにしかならないかもしれません。あなたが平均的なサイクリスト以上になるように自分自身を鍛えようとしている場合、平均的な自転車のスピードが何であるか理解することは有益かもしれません。
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2006年、フロリダ州サンクトペテルブルグ市は、2つの通りに自転車乗り場を設置しました。上級研究員ウィリアム・ハンターと彼のチームは、自転車レーンの設置の影響を研究している間、自転車レーンが設置される前に自転車ライダーの平均速度が11〜12mphであることを発見しました。レーンは設置後2年間にわたって定期的に監視され、平均スピードは一定であることが研究者によって分かった。
<！ケイデンスサイクリストは、自転車の実際の速度ではなく、性能を測定するためにケイデンスについて一般的に言います。ケイデンスはペダルが毎分回転する回数で測定されます。平均的なライダーの場合、70〜100 rpmのどこかが、乗り心地を維持するのに良いスピードです。自転車整備士のシェルドン・ブラウン（Sheldon Brown）によると、坂道を上ったり下ったりすると、あなたのスピードは乗り物によって変わるかもしれませんが、あなたのリズムは一貫していなければなりません。
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ケイデンスの維持自転車のギアをシフトさせることによって、乗り心地を一定に保ちます。高いギアにシフトすると、ペダルの抵抗が大きくなり、あなたのリズムを遅くし、ペダルとホイールの比をぴったりと近づけることができます。ギアの低いギアはペダルの抵抗が少なくなります。あなたのギアを適切にシフトすることによって、あなたの脚は、物理的にどのくらい速く動いているかにかかわらず、乗り切り全体を通して同じ平均ペースを維持します。
平均スピードを上げる
チャリティー交換団体The Care Exchangeによると、あなたのテクニック、足の強さ、持久力に基づいて、平均的な乗り心地を築く必要があります。あなたのケイデンスを平均的なペースで15秒間カウントし、その数に4を掛けます。あなたのリズムを知ったら、乗り物の状態に合わせて適切なギアを練習し、ペダリングを少し強くして、約90または100 RPMのどこかにリズムを上げることができます。
ウェイトトレーニングまたは4-5％の傾斜で登るヒル練習を通して、足の体力を伸ばします。あなたは、あなたの足の持久力レベルを構築するために毎週乗るマイル量を増やしたいかもしれません。あなたが持続的なスピードで一定のスピードで乗りたい場合は、高い耐久性が不可欠です。
