ダンベルの大腿二頭筋は、腕を強化するために最も一般的に実施される自由体重訓練の1つです。上腕二頭筋を隔てるように設計されたダンベル・カール・エクササイズは、素早く効果的な筋肉構築のためにほとんどの体重を上腕二頭筋に直接送ります。ダンベルのカールについては、公式の重量平均はありませんが、さまざまな情報源から集められた情報に基づいて一般的な範囲を見積もることができます。これを開始する前に必ず医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
平均ダンベルカーリング重量
持ち上げることができる重量の量は、強度と安定性の要因の数によって異なります。例えば、非常に重いウェイトの低繰り返しを巻きつけたウェイトリフターは、ウェイトの低いウェイトを複数回リフトするトレーナーよりもはるかに重いウェイトを持ち上げることができます。テストステロン・ネーションのウェブサイトで提供されている推定値は、平均バーベルカール重量80ポンドを示唆しています。男性用または40ポンド。女性のための。両手を除いて、バーベルカールはダンベルカールと同じ動きをするので、このタイプの運動の平均カール重量は、1アーム40ポンドの約半分になります。男性用と20ポンド。女性のための。
<！ - >上級カールテスト
トップエンドスポーツのウェブサイトには、60歳から94歳の高齢者の上半身の体力を測定するために設計されたシニアフィットネステストから記録された多数の平均体重が記載されていますその結果、60〜64歳の男性は8ポンドのダンベルカールを平均16〜22回繰り返し、同じ年齢の女性は5ポンドのダンベルを13〜19回繰り返した。強度レベルは90〜94歳の男性と女性の間で著しく低下し、10歳から14歳と8歳から13歳までの繰り返ししかできなかった。
<！あなたの体重を見つける方法はいくつかありますが、体重が12〜15倍になるまで試してみてください。あなたのダンベルカールのエクササイズに適したウエイトを選択することは、最終的には、試行錯誤的に決定される個人的な選択、または1回の繰り返しの最大数式などの数式によって決定されます。1回の反復最大値
National Physiquesの計算機によれば、持ち上げテストの結果を計算することによって、あなたの1回の反復最大値を集めることができます。快適な体重を選択し、できるだけ多くのダンベルカールを実行します。繰り返し回数を掛ける。最後に、この数字に1回の反復最大値を受け取るために持ち上げた重量を乗算します。たとえば、30ポンドの8回のリピートを持ち上げたとします。あなたの1回の反復の最大値は38ポンドになります。あなたの平均的なダンベルのカーリング重量を決定し、強度が上がるにつれて徐々に増加させます。
