あなたが大部分の男性のような人なら、体重を減らしたり、スタミナを増やしたり、心臓血管の健康を改善するための運動目標を持っているでしょう。運動中の平均心拍数を知ることで、目標心拍数の範囲を特定することができます。目標範囲を下回ると、進行が遅くなります。それを超えると過度の訓練につながり、有害になる可能性があります。新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。
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平均心拍数
心拍数は、1分間に心臓が鼓動する回数です。運動中に仕事率と酸素摂取量が増えるにつれて心拍数が増加します。増加の程度は、年齢、フィットネスレベル、投薬およびその他の要因に関連しています。アメリカ心臓協会は、成人男性の目標心拍数の範囲は最大レートの50〜85％であることに注意しています。
<！あなたの40歳の場合、例えば220から40を引いた値が180なので、毎分180ビートがあなたの最大値です。心拍数。あなたの目標範囲を計算するには、最大心拍数をとり、それを乗算します。 50および。例として180を使用すると、180 x。 50 = 90および180×である。 85 = 153.目標範囲は90から153です。<！ - 3 - >
心拍数の決定
最高精度のためには、チェストストラップ付きの心拍数モニターを使用します。あなたの安静時の心拍数を得るもう一つの効果的な方法は、中指をあなたの手首の脈拍に置き、15秒間throbsを数え、次に4を掛けることです。進捗が遅い
訓練を開始するときは、目標範囲の下端から始め、時間の経過とともに最大まで進んでください。 1週間に3〜5回、毎回30〜60分間定期的に運動をする場合は、数週間後に進行が見込まれます。より長く、より頻繁に、より頻繁に作業することによって、漸進的に調整を行います。 6ヶ月は最大心拍数の85％で運動するのに合理的な時間ですが、多くのトレーニング専門家は、体重減少と心臓血管の改善を見るために平均心拍数55〜75％を推奨しています。
