安静時の心拍数は、アスリートは、スピード、フィットネス、筋肉、持久力を養う訓練プログラムが心臓の筋肉を鍛え、各ハートビートでより多くの血液を送り出すため、安静時の心拍数が低下する傾向があります。究極的には、激しいトレーニングや安静時には、コンディションの良いアスリートに動力を供給するためのハートビートが少なくなります。
<！ 1日のビデオ安静時の心拍数
通常の安静時の心拍数は1分あたり60〜100回ですが、コンディションが良好な人は、心拍数は毎分40から60ビートです。これは、心血管の適応度が高いことを示しています。ジェンダーは、様々なフィットネスレベルの女性が、同等のフィットネスレベルの男性よりも平均的に高い脈拍数を有する傾向があるため、安静時の心拍数基準のもう一つの要因である。例えば、エリートの30歳の女性アスリートの平均安静時心拍数は54〜59拍/分で、同じ年齢およびフィットネスレベルの男性の心拍数は49〜54であると、 YMCAの「Y's Way to Fitness」。
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最大心拍数最大心拍数を知ることで、運動中の脈拍の目標範囲を特定するのに役立ちます。最大心拍数を計算するための基本的な式は、220からあなたの年齢を引くことです。運動中の目標心拍数は、活動の強さに応じて、最大心拍数の50％から85％の範囲です。しかしながら、最大心拍数および目標心拍数ゾーンを計算するためのこの方法は、十分にコンディショニングされた個人またはアスリートにとっては不正確であり得る。
<！アスリートのMHRの調整
アスリートの安静時心拍数が低いため、アスリートの最大心拍数および目標心拍数は、座りがたいまたはあまりフィットしない個人の心拍数および目標心拍数とは異なります。イギリスの陸上コーチBrian Mackenzieは、性別、年齢、スポーツ、およびフィットネスレベルに基づく最大心拍数計算に関する研究の概要を組み合わせて、アスリートがより正確な心拍ゾーンを特定するのを支援します。 Mackenzieのウェブサイトの電卓を使用して、さまざまな研究モデルに基づいて最大心拍数を推定します。手動計算
競技者は、年齢に0.85を掛け、組み合わせた研究モデルに基づいて217から回答を差し引くことによって、MHRを手動で推定することができる、とマッケンジーは述べる。 30歳未満のエリート選手は3拍を差し引き、50才以上の選手は2匹を追加し、55才以上の選手は4拍を追加します。あなたのスポーツがローイングしている場合、3ビートを減算するか、エリートのサイクリストなら5ビートを減算します。心拍数目標を使用する以外に、エリート選手でさえ、会話方法を使用して運動強度を判断することができます。息を飲むために頻繁に休止させることなく会話を続けることが難しい場合は、目標心拍数ゾーンの上限付近で作業する可能性が高いです。
