ボディービルディングは強い仕事倫理と高い自己規律を必要とする非常に激しいスポーツです。ボディービルダーの主な目標は1つです。この目標はできるだけ多くの筋肉量を構築することです。ボディービルダーが筋肉を構築する速度が速ければ速いほど、彼は競争に勝つだろう。残念ながら、毎週筋肉量の量に自然な制限があります。適切な栄養とトレーニングプロトコールで、最適なレベルで訓練すると、1週間に2〜1ポンドの除脂肪体重または筋肉を得ることが期待できます。
<！ 1日のビデオ筋肉の成長のためのカロリー
メルビン・ウィリアムズのテキスト「健康、フィットネス、スポーツの栄養」は、1日500カロリー、3,500ドル週当たりのカロリーは、痩せた組織の1/2〜1ポンドの増加をもたらす。さらに、2004年にスチュアート・フィリップス博士が行った研究の概説によれば、典型的なガイドラインでは筋肉成長のために1.33gのタンパク質が体重1kg当たりに推奨されている。たとえば、体重が150ポンドの場合。 160ポンドの重さにしたい。タンパク質の必要量を計算するには、目標体重を利用する必要があります。あなたの体重をキログラムで分けるために、体重をポンドで2〜2分します。この場合、160 / 2.2 = 72.7kgとなる。 1. 33を掛け、あなたの必要条件は96. 7 gのタンパク質です。
<！ワークアウトプロトコール
全身肥大のための全国筋力およびコンディショニング協会の推奨事項には、トレーニングの回数、セット、繰り返し、およびあなたのトレーニングにどのくらいの期間を使用すべきかが含まれます。ガイドラインは、3〜4回のトレーニングが行われることを示唆しています。選択した各エクササイズの2〜4セットを実行しながら、身体部分ごとに3〜4つのエクササイズを利用する必要があります。セットを実行するときは、6回から10回まで繰り返してください。各セット間の休憩時間は60〜90秒です。<！利点 -
筋肉量の増加は、より高い静止代謝と関連している。これは、追加の筋肉量を維持するためにより多くのカロリーを必要とすることを意味する。したがって、ボディビルダーは脂肪を増やすことなく、より多くのカロリーを食べることができます。除脂肪体重の改善は、年齢とともに生活の質の向上にもつながります。したがって、ボディービルダートレーニングの要素を定期的なトレーニングに加えることは、ほとんどの人にとって肯定的な利益をもたらすことができます。
考察