上半身の耐久性をテストする最も簡単な方法は、どこにでも置くことができるためです。男性は、時には、上半身の体力が良い人を示す簡単な方法なので、プッシュアップコンテストにお互いに挑戦します。
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平均を決める方法
あなたが押し上げで他の男性と積み重ねる場所が不思議であれば、さまざまなフィットネスや軍組織に回って答えを出すことができます。陸軍、全国体力コンディショニング協会、アメリカンスポーツ医学大学などの組織は、普通の人ができるはずの突っ込み量の基準を設定しようとしています。しかし、これらの数値は年齢や人口によって異なりますので、すべての数値を塩分で取らなければなりません。
<！ - 1 - >平均的な突き上げ回数の問題は一貫性があります。本当の平均を見つける唯一の方法は、地球上のすべての人に同じテストを使うことですが、それは不可能な作業です。陸軍のような組織では、テストできる人が大勢いますが、陸軍の訓練に時間を費やして訓練を行い、自分の体力を意識しているため、正確な平均が得られないことがあります。
<！ - >続きを読む： 軍隊の形になる方法
さまざまなテスト
アメリカのスポーツ医学大学の1つと、コンディショニングアソシエーションは軍の新兵を使用せず、異なるテストプロトコルを使用するため、結果は軍隊のテストに比べて変化します。
軍用体力テスト
<！ - 3 - >軍隊の押し上げテストは現在2分ほどです。合格するには、男性は少なくとも以下を完了する必要があります：
- 17-21歳のプッシュアップ35回
- 22-26歳のプッシュアップ31回
- 27-31歳のプッシュアップ30回< 32-36歳のプッシュアップ26回
- 47-51歳のプッシュアップ24回
- これらの数字は長年の陸軍訓練隊員に基づいていますが、依然として平均的な男。陸軍の新兵は一般に、男性が必要とするよりもフィットすると予想されています。
ACSMプッシュアップテスト
アメリカンスポーツ医科大学のプッシュアップテストには時間制限がありません。あなたは失敗のポイントに達するまで押し上げを行います。あなたは動きの上部で休むことが許されていますが、床に横たわっていればテストは終わりです。
ACSM検査では、「ニーズの改善」〜「優れた」〜「優れた」のスケールで「良い」と評価される多数の突き上げが、以下の通りである：
24〜29歳の20〜29歳の突発
- 19-23年のプッシュアップ30-39
- 13-18歳のプッシュアップ40-49
- 10-13年のプッシュアップ50-59
- 9-10プッシュアップは、 NSCAプッシュアップ試験
- NSCAプッシュアップ試験
第3の組織である全国体力コンディショニング協会は以下の平均を有する：
20-29歳の24回のプッシュアップ
- 19プッシュ30-39歳9-39歳13-40歳のプッシュアップ40-49歳9-99歳10-55歳のプッシュアップ90-99歳9-60歳のプッシュアップ60-69
- これらの平均は、軍隊またはACSMのいずれの試験よりも低い。ACSMとNSCAのどちらも平均押し上げ回数をどのように決定するのかについては発表していませんが、一般の人口に基づいていると仮定することができます。
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- 組織の平均押し上げ数は組織によって異なります。アレクサンダー/ iStock /ゲッティイメージズ
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プッシュアップテストの短所
平均以下の場合は、上の数値を目安に使用してください。すでに平均、あるいは平均を上回っている場合は、より高い目標を設定することで進歩を続けることができます。平均を上回るという欠点はありません。
