あなたがやることができるプッシュアップの数は、あなたのフィットネスレベルを反映しています。それがあなたの健康の最良の尺度であるかどうかは議論の余地がありますが、あなたの年齢に合わせてできるだけ多くのことをすることができるかどうかを知ることは間違いありません。
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多くの人々は平均的に近づくことなく、一回の押し上げを行うことはできません。しかし、プッシュアップは秋にあなたを救うことができ、また起きるのを助けます。また、重い扉を開けたり、食料品カートを押したり、家具を移動したりするなど、簡単なことを行うための機能的能力を実証しています。
<！ - 1 - >プッシュアップに関する「平均」とは正確ではありません。あなたが軍や法執行機関にいる場合は、あなたの雇用主によってその数が定義され、あなたの同僚の業績と比較されます。
YMCAまたはカナダ運動学会のフィットネステストなど、より一般的な人口と比較して「平均」の方が低い数値になります。
<！ - 2 - >続きを読む： プッシュアップのメリットは何ですか？
一般人口
ニューヨークタイムズの2008年の記事によると、40歳の男性が行うことのできる平均的な突き上げ回数は27回であり、40歳の女性の場合は16回60歳では、それぞれ17と6に落ちます。
これらの統計に示されているように、あなたが期待する平均突き上げは年齢によって異なります。 YMCAのフィットネステストによれば、平均的な男性の突き上げ数は以下の通りです。
<！ - 9 - > 999歳〜19歳：19〜34人のプッシュアップ- 20〜29歳：17〜29人のプッシュアップ
- 30〜39歳：13〜24人のプッシュアップ > 40〜49歳：11〜20回のプッシュアップ
- 50〜59歳：9〜17回のプッシュアップ
- 60〜65歳：6〜16回のプッシュアップ
- 女性の場合、YMCAの平均は：999〜179歳：11〜20回の腕立て伏せ
- 20〜29歳：12〜22回の腕立て伏せ
30〜39歳：10〜21回の腕立て伏せ
- 40〜49歳：8回から17回の押し上げ
- 50から59年：7回から14回の押し上げ
- 60から65年：5回から12回の押し上げ
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- あなたができることを相手に見せてもらいましょう。写真のクレジット：djiledesign / iStock / Getty Images
壁の突き上げを習得したら、斜めに押し上げます。キッチンカウンターなどの高い角度から始めましょう。この角度に慣れたら、コーヒーテーブル、オットマンまたはエアロビクスステップライザーを選択してください。あなたはフロアに完全に押し上げるまであなたの道を簡単にします。
標準バージョンに達したら、それが唯一のものであっても、手と足のバランスをとることができるくらい多くしてください。その後、可能な限り多くのことをするためにあなたの膝に落としてください。時間が経つと、あなたは自分の年齢の平均に達するまで、またはそれを超えて、より多くの完全な腕立て伏せを完了するための力とスタミナを得るでしょう。
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プッシュアップと筋肉耐久性試験
