あなたの心と筋肉の両方は、運動の緊張の後に回復するために短い時間が必要です。アクティブな心拍数を追跡する方法を知ったら、運動後の安静時の速度にどれくらい速く戻るかをメモすることができます。
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平均回復率
<！ - 1 - >あなたの体力と運動の強さと持続時間に応じて、平均的な成人の心拍数は毎分約15〜25回の拍数で低下します。子供は頻繁で規則的な運動に従事する個人に非常に適しているので、回復期間が短くなります。エクササイズルーチンの長さや強さを増やすと、回復率も向上します。
時間の経過とともに、より激しい運動を続けると、体が調整され、回復率は古い値に近づきます。返却に要する時間は、個人やルーチンの変更によって大きく異なるため、通常の状態に戻ったり、徐々に緩やかな状態に戻ることがあります。
<！心拍数回復に寄与する要因通常の運動とバランスのとれた食事は心を強くしますが、喫煙などの他の生活習慣の選択は、運動中の心臓の能力に悪影響を与える可能性がありますそして回復。体重や年齢も心臓の健康に影響します。
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あなたがたまにエクササイズする太りすぎの喫煙者の場合、あなたの回復率は最適な15〜25 bpmのドロップを超えて広がり、あなたは長期間にわずらわしく感じられるかもしれません。より最適な回復率を確保するには、定期的に運動し、心に負の影響を与える要因を避けてください。運動後の筋肉回復の改善
運動後も筋肉も回復する必要があります。手足が重く感じたり弱く感じたりする運動直後の期間は、骨格筋が回復し始める時期です。この回復期間の長さは、人によって大きく異なりますが、筋肉回復期間を短縮するための手順を取ることもできます。
筋肉タンパク質合成を刺激し、筋肉に適切な燃料を供給し、運動中および運動直後に血糖値を維持することによって、回復を改善することができます。
毎日、あなたの食事には、体重1キログラムあたり4〜2グラムのタンパク質が含まれていることを確認してください。例えば、体重175ポンド（約79キログラム）の体重の場合、1日あたり111〜159グラムを消費する必要があります。あなたの総タンパク質は毎食時にあなたのカロリーの約30％を占めるべきです。運動の直後に、タンパク質の揺れを飲むか、七面鳥などのタンパク質が豊富な肉を食べる。
1時間以上激しく運動している場合は、スポーツドリンクなどの炭水化物に富む液体を飲んで、運動や回復中に喉の渇きを解消します。さもなければ、水は十分である。あなたの骨格筋はタンパク質とアミノ酸ロイシンに依存しており、この時点で回復が速くなります。運動直後にタンパク質を消費すると、すぐに回復するために必要なブーストが得られます。
死亡率の指標としての回復率
