楕円形のマシンやトレーナーは、階段の登りやトレッドミルのような伝統的なエクササイズに代わる低インパクトの心臓血管運動を提供します。多くの他のフィットネスマシンと同様に、ほとんどの楕円形には速度を測定するセンサーが装備されています。速度の計算方法とその利点を理解することで、楕円運動を最大限に活用するのに役立ちます。
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<！ - 1 - >動作方法
楕円形の機械は、運動中に何千もの測定値を基に平均速度を計算します。ほとんどの機械は数秒ごとに速度を測定し、楕円のコンピュータに情報を記録します。通常、平均速度はリアルタイムで、楕円形のトレーニングセッションの最終要約として利用できます。速度は通常1時間あたりのマイル数で表され、小数点以下1桁に表示されます。たとえば、平均速度は5 mphです。
<！ - 2 - >読み値の解釈
平均速度は、楕円運動の愛好家にとっていくつかの利点を提供します。いくつかのトレーニングセッションでフィットネスの改善を追跡する方法を提供します。同じ時間内に同じ抵抗で運動する場合、1セッション中の平均速度と以前のセッションの平均速度を単純に比較してください。平均的なスピードは、あなたの運動中にあなたがより頑張るように動機づけるのにも役立ちます。楕円形に乗る前に、平均速度の現実的な目標を選択してから、その目標を達成してください。
<！ - 3 - >インターバルトレーニング
平均速度はいくつかの要因の影響を受けます。楕円形の機械は、より速いケーデンシングやペダリング、抵抗を追加することで、運動強度を高める2つの方法を提供します。抵抗を追加すると平均速度は低下しますが、全体的な強度は変わりません。平均的なスピードの計算に影響を与える可能性のある抵抗の変化とスピードの変化との関連で平均スピードを考慮する。たとえば、区間訓練に楕円形を使用し、3 mphと7 mphの速度を切り替えると、5 mphの平均速度計算では正確に運動が定義されません。
心拍数モニター
平均速度はフィットネスを促進して追跡するのを助ける迅速で簡単な方法ですが、運動強度を測定する最善の方法は心拍数モニターです。あなたの心拍数は運動強度の最も直接的な測定値です。心拍数は、機械、抵抗または速度の変化にもかかわらず、あなたの運動強度を追跡することができます。多くの楕円形の機械には、平均速度と同じように心拍数のリアルタイムおよび平均測定値を提供する統合心拍数モニタが装備されています。
