あなたのティーンエイジャーはジムでより多くの時間を過ごし始めています。あなたの体重トレーニングルーチンの一部としてベンチプレスを含む10代の若者は、;彼はより筋肉質で薄く見えるようになり始めており、あなたは彼がもっと食べていることに気付いています。おそらく、この新しい娯楽は、彼が好きなスポーツのために強くなったり、ちょうどある程度の大きさをつけたいと思うかもしれません。それはあまり一般的ではありませんが、高校生は陸上競技を改善するためにも、単に重量挙げのスポーツに関心を持つだけでも持ち上げることができます。しかし、あなたのティーンエイジャーはどれくらい持ち上げるべきですか？ベンチプレスの基準は主に体重に依存します。彼らはあなたのティーンエイジャーがどれだけ長く訓練を受けているかによっても異なります。
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少年と少女の平均体重
疾病管理予防センターによると、15歳の少年の平均体重は約123ポンド。女の子の場合、15の平均体重は115ポンドです。これは50パーセンタイルに収まる子供たちのためのものです。あなたの15歳はそれよりも重くても少なくても、まだ完全に健康です。
<！初心者のためのベンチプレスの基準あなたの十代の若者がちょうど出発している場合、彼または彼女はしばらくの間訓練している他の男の子と同じくらい持ち上げることができません。今のところ、十代の少年の体重が約120ポンドであれば、約67ポンドのベンチプレスが可能です。あなたの10代の女の子が115ポンドの平均に近い場合、彼女はベンチで28ポンドまたは29ポンドの能力があるかもしれません。
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経験豊富なリフターのための基準あなたの10代の子供が約6ヶ月間持ち上げられたら、より多く持ち上げることができます。あなたの10代は、得られた痩せた筋肉の質量からさらに重くなるかもしれません。この時点であなたの少年または少女は初心者の体重リフターとみなされます。 120ポンドの男の子の場合、これは約101ポンドのベンチングを意味します。 130ポンドで、標準は113ポンドです。あなたの115ポンドの娘は、53ポンドから54ポンドの間でベンチできます。彼女が125ポンドに近づくと、初心者のリフターとして60ポンド近くベンチできます。
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中間リフターは約2年間持ち上げています。あなたの10代の息子または娘が13歳で持ち上げを開始した場合、全身の筋肉量のために、平均以上の体重がかかる可能性があります。あなたの中間の十代の息子が140から150ポンドの重さの場合、彼は171から184ポンドの間でベンチできるようになります。あなたの10代の娘の体重が120〜130ポンドの場合、彼女は中間リフターとして92〜98ポンドの間でベンチできるようになります。
上級基準
あなたの子供は、15歳の時までに5年の経験を積むことはほとんどありませんが、通常は上級者とみなされるまでに要する時間です。このレベルでは、あなたの15歳の男の子は、体重が140〜160ポンドの場合、225から255のベンチになると予想されます。 130〜150ポンドの重さの同じ年齢の先進的な女性のリフターは、144〜158ポンドのベンチプレスを行うことができます。
検討すべきこと
あなたのティーンエイジャーは、間違いなく、ベンチプレススタンダード、または同僚と最もよく似たベンチプレススタンダード以上に挑戦しています。しかし、あまりにも早く進行することは危険であり、特に未だ成長が完了していない若い体にとっては危険です。あなたがウェイトリフティングについてのあなたの十代と話している、またはジムで彼または彼女にスポットを与える場合は、それを遅くし、適切なフォームを使用することの重要性を強調する。
あなたの10代があまりにも持ち上げているという確かな兆候は、貧弱な形です。 10代のベンチプレスを現在の体重で終わらせることができれば、体重を増やすことなく体重を増やすように促すことができます。適切な形式で完了した担当者は、これらの基準に当てはまる唯一の種類の担当者です。不適切な形のベンチプレスは、不正行為だけでなく、けがをして進行を完全に停止させる可能性もあります。
