多くは本質的に競争力があり、他のジム観戦者に比べてどこに立っているか知りたい。レッグプレスで使用される平均体重を知っているので、あなたはどこに立っているかを見ることができます。
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人が持ち上げることができる体重の平均量は、2つの方法で測定されます。 1つの平均的な範囲はあなたの体重に基づいており、もう1つはあなたの1つの繰り返しの最大値に基づいています。これらの方法の両方が必要なのは、より軽い人が重い人より平均的に有意に少ない量を持ち上げることができるからです。
<！ - 1 - >体重の平均値
平均的な人は、1RMに対して体重を1.8〜2.2倍持ち上げることができます。あなたの1RM、または1回限りの最大値は、正しい形式で1回持ち上げることができる最大重量です。あなたが補償者からの援助を必要としている場合は、その体重は重すぎてカウントされません。
たとえば、体重が100ポンドの場合、平均180-220ポンドのレッグプレスを1回行うことができます。この金額を下回ると、能力が平均以下になることを意味します。 1RMを達成すると、体重の5倍以上が平均以上です。しかし、この数学を使って、この数式を使って計算した量を持ち上げようとすると、あなたの体力が平均以下になると、あなたはけがをする可能性があります。非常に重い体重を持ち上げるだけで、必要に応じて手伝ってくれます。
<！あなたの1RMを試す1RMを見積もる簡単な方法は、脚のプレスを5〜10回繰り返すことです。あなたが扱うことができる最大の重量とあなたの1RMを推定するために重量負荷計算機を使用してください。この方法は体重の範囲を提供するので、けがの可能性は低くなります。 <！あなたが10回持ち上げることができると考えられる体重を使用し、実際にあなたが実際に疲労している人数が少ない場合は、計算に実際に実行できる担当者の数を単純に使用することができます。
100ポンドで5レースでレッグプレスを行うことができれば、1RMは120ポンドです。アメリカ運動会のフリーオンライン重量負荷計算機によると、しかし、100ポンドを10回押すことができれば、1RMは141ポンドです。
平均1RMパーセンテージ
レッグプレスの1RMの平均値に合っているかどうかを知ることは有益なテストですが、マルチプルセットでどのくらい持ち上げるべきかはわかりません。健康な人が少なくとも1組の8〜12回にわたって持ち上げることができるはずの平均重量は、1RMの60〜80％です。8〜12の範囲が筋力と筋肉のコンディショニング効果の有効範囲です。あなたの1RMを計算し、0と6を掛けて持ち上げる範囲の開始点を見つけてください。
レッグプレスはユニークです
レッグプレスを使用すると、他の多くのエクササイズよりも重い体重をスクワットなどの太ももや臀部で持ち上げることができます。スクワットの間、エクササイズからのストレスは、あなたの足と尻だけでなく背中と肩まで広がります。これはあなたが使用できる重量の量を制限します。
脚部の運動は、上半身が機械の背もたれに当たっても、下半身の目標とする筋肉にのみストレスをかける。したがって、スクワット、ランジ、またはレッグエクステンションを行うときに、あなたの足で押すことができる体重の同じ量を持ち上げようとしないでください。
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