アボカドのスムージーは、新鮮でキュービックなアボカドで、濃厚でバターで、ややナッツ風味のフルーツでできています。牛乳や蜂蜜などの他の成分を加えて、タンパク質含量を高め、スムージーの甘味を増強することができます。アボカドの果実は、ビタミン、ミネラル、心臓の健康な脂肪と食物繊維を加えながら、飲みやすい食事の交換のための栄養豊富な基盤を作りながら、滑らかでクリーミーな一貫性を促進します。
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成分
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レシピと栄養
オールレシピのウェブサイト上のアボカドスムージーのレシピは4つのカップを作り、2つの役割を果たします。それは、新鮮な、新鮮な、立方体の、熟したアボカド、低脂肪ミルクの1カップ、バニラ風味のヨーグルトの半分のカップ、蜂蜜の3つの大さじと8つの氷のキューブを必要とします。このレシピの半分は、約370カロリー、9グラムのタンパク質、17グラムの脂肪、3.5グラムの飽和脂肪、44グラムの炭水化物、37グラムの糖、6.8グラムの食物繊維、108ミリグラムのナトリウムおよび10ミリグラムのコレステロール。このスムージーのカロリー分解は、タンパク質からの総カロリーの約10％、炭水化物からの48％、脂肪からの41％、飽和脂肪からの8. 5％である。<！ - 3 - >
ビタミンとミネラル
<！ - > <！ -- <！スムージーのミルクとヨーグルトはカルシウム、ビタミンD、リン、カリウムを提供します。写真クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
アボカドのスムージーは驚くほど栄養価が高いです。ビタミンA、E、C、K、B-5、B-6、および葉酸塩の健康的な用量を提供する一方で、ミルクとヨーグルトはカルシウム、ビタミンD、リンおよびカリウムを提供し、半分のアボカドまたは100グラムは健康な用量を提供します。ミネラルはカリウムと銅です。ビタミンA、CおよびEは抗酸化栄養素です。彼らは免疫システムをサポートし、フリーラジカル、DNAの有害な変化を引き起こす可能性のある酸化粒子によって引き起こされる損傷から体の細胞を保護するのに役立ちます。ビタミンKは、適切な血液凝固のために必要であり、カルシウム、ビタミンDおよびリンとともに、強く健康な骨および歯を促進する。ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、葉酸はDNAと赤血球の形成を助けます。銅とカリウムと一緒に、葉酸は心臓の健康を促進します。
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アボカドスムージーは体重管理に役立ちます。写真クレジット：ジュピターイメージズ/ポルカドット/ゲッティイメージズ
1食分あたり少なくとも5グラムの食物繊維を提供するあらゆる食品または飲料は、食物繊維が多い。このアボガドスムージーの1回分は、食品栄養委員会の医学研究所によると、成人女性の食物繊維の最低必要量の約1/3、約21グラムを満たしています。食物繊維は、定期的な排便および消化器の健康を促進するために不可欠です。さらに、体重管理に役立ちます。コロラド州立大学エクステンションによると、繊維が豊富な食品を食べることで血中コレステロール値が下がるだけでなく、血糖値を調節するのに役立ちます。
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