帝王切開後、背中や腹部の中核筋肉は手術で弱くなる可能性があります。また、妊娠が体に掛けられた緊張から回復するときに、背痛を経験するかもしれません。背中の練習は、より強くなり、柔軟性を維持するのに役立ちます。彼女が重い赤ん坊に成長するときに両方の属性は新生児をケアするために必要です。ほとんどの女性は、Cセクションの後約6週間運動を始めることができます。あなたの計画とスケジュールを医師に話してください。
<！ Bridgeブリッジは通常、胃を強化する運動として見なされますが、ストレッチによって腰痛を緩和し、背骨を安定させることもできます。あなたの背中をマットやベッドに寝かせてください - アイオワ大学では、硬い運動面を避けることをお勧めします.Cセクション後に身体活動に戻って、膝を曲げて足を平らにします。身体が橋を形成するように、あなたのABSを伸ばし、床から腰を持ち上げてください。位置を数秒間保持し、リラックスしてください。あなたが形に戻ると、あなたは長い間ブリッジを保持することができます。
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クワドライド練習
あなたの手と膝の上で実行している練習は、Cセクションの傷を圧迫することなく背中を強化します。これらのストレッチのいくつかのバリエーションが存在しますが、最も基本的なものから始めて、より困難なポーズまであなたの方法を進めてください。あなたの手と膝の上で、反対側の腕と脚をまっすぐ伸ばしてください。 2のカウントを保持し、もう一方の腕と脚に切り替えます。下向きの犬は、背中の筋肉にも作用するヨガのポジションです。あなたのつま先とあなたの手のバランスを取って、プッシュアップ型の傾向があります。あなたの肘を真っ直ぐに保ち、あなたのお尻が空を指しているまで腰を押し上げてください。運動の高さでは、あなたの頭はあなたの腕の間にあり、あなたの体は逆V字形をしています。<！ - 3 - >
Latプルダウン
Latプルダウンは、抵抗バンドを使用して行われるバックエクササイズです。あなたの縫い目を引っ張らずにこの運動を行うために、産科後6週間で十分に治癒しているかどうかを産科医に確認してください。ジムに行くのでなければ、出入り口や天井のサスペンションバーから抵抗バンドを取り付けます。または抵抗バンドの真ん中に大きな結び目をつけ、バンドをドアの上に置いてください。結び目はドアが閉じる場所の後ろに置いてからドアを閉じます。結び目がドアの割れ目の上部を滑り落ちることがないように、そしてあなたがバンドを使用しているときに、外からの誰もドアを開けないように、結び目が十分に大きいことを確認してください。足を少し離して立ってください。あなたの拳が閉じて前方を向くように、バンドを各手に1つずつつかみなさい。あなたの肘が90度の角度で曲げられるまでバンドを引き下げ、可能な限り引き下げ続けます。引っ張って肩を動かさないようにしてください。サポート
母親が母乳育児をしている場合は、スポーツや看護ブラスを着用して強くサポートしてください。あなたが授乳中に持ち歩く体重が増えると、あなたが良いブラジャーを持っていないと運動すると不快になります。あなたの快適性を高めるためにあなたの赤ちゃんを養育した後、バックエクササイズトレーニングをスケジュールします。
