腰痛は、すべてが気分が良くなるまで寝ることを望むかもしれませんが、移動して怪我をしない練習をする。腰痛は、米国における主要な障害原因の1つです。
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あなたが痛みを訴える多くの人の一人であれば、練習には役立つものがあります。あなたが何をしていても、背中に問題がある場合は動くことが重要ですが、内科の実体に掲載された2005年のレビューを主張しています。この記事では、腰痛を軽減するさまざまな方法を検討した43の研究をレビューし、運動が一貫して機能することを見出しました。
<！ - 1 - >腰の痛みを経験している場合は、できるだけ多くの痛みの原因があるので、まず医師に相談してください。腰部は、神経、筋肉、腱、靭帯、および骨の高度に集中した領域である。医者がエクササイズがOKだと医師が判断した場合は、あなたに最適なものを見つけなければなりません。
これらの練習を試してみてください。
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練習の種類
背中はいくつかの方法で動くことができます。これは屈曲することができます。つまり、あなたは上半身で前方に曲げています。それはあなたが上半身に背を向けていることを意味します。それはまた、左右に曲がり、回転することができます。あなたのけがに応じて、これらの異なる動作の1つまたは複数が傷つく可能性があります。痛みの原因となる動きのタイプを伴う練習を避けることは重要です。
<！ 「脊柱」誌に掲載された2004年の研究調査によると、痛みを伴わずに動く方向は、あなたの指向性の好みとして知られています。この研究では、被験者は被験者が痛みを伴わずにどの方向に移動できるかを調べました。その後、被験者は同じ動きを用いて練習を行い、痛みが減少することが分かった。サンプルの練習
以下の練習は体重のみを使用するため試しても安全です。それぞれの練習を行い、傷ついていないものと痛いものを見てください。運動が苦痛であることが分かったら、直ちにそれをやめ、怪我をしない練習に集中してください。これにより、それ以上の負傷を負うことなく背中を動かし続けることができます。 1。背中延長
背中および筋骨格リハビリテーションのジャーナルに掲載された2011年の研究は、背中の伸展が背痛の軽減に役立つことを示しています。 15〜20回繰り返す。
する方法：ヨガマットなどの快適な表面に胃の上に横たえます。足と腰を地面に残して、肩が引き戻され、胸がマットから外れるまで頭を上げてください。上半身をマットに戻します。
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腰痛：避けるべき練習
2。 Cat Stretch このエクササイズでは、エクステンションとは逆に、背中を曲げることができます。 10-15回繰り返す。
する方法：地面に手や膝をつけます。ヨガマットなどの柔らかい場所に置いてください。驚いた猫のように、あなたの口から吐き出し、あなたの背中を丸める。吸い込んで背骨を中立に戻してください。 3。膝の回転
このエクササイズでは、安全に脊椎を回転させることができます。それぞれの面で5回繰り返します。
する方法：柔らかい表面に倒します。お尻をあなたのかかとに戻してください。これが不快な場合は、フォームローラーまたはタオルをお尻の下に置きます。前傾姿勢をとり、左手を肘でまっすぐにマットの上に置きます。
