膨らんだ、または椎間板ヘルニアのある椎間板は、比較的一般的な腰痛の原因です。手術が保証されていない場合、医師は運動によって症状を管理するために患者を理学療法に送ります。最初に腰痛の原因を知らなくても、自分で運動療法を始めるべきではありませんが、椎間板ヘルニアの後部または後外側の患者では、腰椎伸展訓練が有益であることが判明しています。
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バルジングディスク
椎間板は、背骨の骨の間のスペーサで、体重を支える活動中に衝撃吸収を提供する機能を果たします。ディスクには、線維輪および髄核の2つの成分がある。環は、ゲル様核をカプセル化する強靭な軟骨リングである。円板がヘルニアになると、環は細い領域で磨耗し、核は押し通して膨らみを生じさせる。
<！運動療法の目的1986年以来、腰椎ヘルニアの治療に腰椎伸展訓練が用いられている。ニュージーランドの理学療法士ロビン・マッケンジー（Robin McKenzie）はこの方法論に偶然遭遇したが、それ以来、広く研究され、治療の選択肢として受け入れられている。理論的には、患者が後部ヘルニアを有する場合、ゲル状核は後方に押し進められている。繰り返される拡張、または後方への移動は、核を物理的にディスクの中心に押し戻し、環が癒して傷つけるようにする必要があります。繰り返される拡張の究極の目的は、症状の集中化です。言い換えれば、足に足を下っていた痛みは、大腿、臀部または背中に回帰するはずです。
<！練習
5つの連続した腰椎エクササイズがあり、腰部の動きの程度が異なります。 1つの練習で症状が増した場合は、次の練習に進まないでください。あなたの頭を下にして、両腕を両脇に置く傾向があります。この位置に5分間留まります。腹臥位から肘に投げつけてください。この位置を30秒間保持し、10回繰り返します。盛り上がるプッシュアップ：あなたの肩に隣接する床に手のひらを置き、押し上げて肘を伸ばします。骨盤は床に平らなままでなければなりません。 5秒間押し続け、10回繰り返します。立位のミッドレンジ腰椎伸展：腰の上に手を置き、使用可能な運動範囲の約半分に背を向けます。 5秒間押し続け、10回繰り返します。起立した全範囲の腰椎の伸展：腰の上に手を置き、使用可能な全範囲に背を向けます。 5秒間押し続け、10回繰り返します。
理想的には、あなたは起きている2時間ごとに練習を行うべきです。理学療法士は、これらのエクササイズのどれだけが適切であるか、あなたの症状に基づいて反復回数を決定できます。
期待すること
椎間板ヘルニアを治療する手段としての腰椎拡張術の1つの利点は、身体の迅速な対応です。通常、腰椎拡張プロトコルに従った1週間以内に、患者は疼痛、集中、またはその両方の強度の改善に気付く。腰痛には他の原因があり、腰椎エクササイズはすべての症状に対応するものではありません。腰椎エクササイズの練習は、医師や理学療法士の評価の代用とすべきではありません。
