プルアップは、あなたができる最高の上半身練習の1つですが、リスクがないわけではありません。不適切な形やあまりにも多すぎると、不快感、痛みまたはけがを引き起こす可能性があります。プルアップのセットに続いて首の後ろに痛みがある場合は、テクニックを検査し、痛みが重度であるか、数日間残っている場合は、医療従事者に相談してください。
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<！ - > - >適切なプルアップ
あなたはグレードスクール時からプルアップを行っているかもしれませんが、そうであれば、正しくプルアップしているとは限りません。古典的なプルアップの場合は、十分に安全なバーにステップアップし、バーの上と親指の下に包まれた完全なオーバーハンドグリップで把握します。あなたの手は、肩の距離よりもわずかに広い必要があります。あなたの肘を伸ばせばハンギングし、顎を引き上げて肘を曲げます。あなたの肘が完全に伸びるまであなたの体をコントロールしてから、繰り返します。プルアップは、チンアップスタイル - アンダーハンドグリップ - またはあなたの手のひらが内側に向くニュートラルグリップで行われ、より多くの前腕および上腕二頭筋をターゲットにすることができます。
<！ - > - >チートアップ
あなたのプルアップがフルレンジの動きをもたらし、筋肉の活性化を最大にするためには、バーの上に顎を当てる必要があります。しかし、頭を後ろに傾けて首を絞ることでこれを行うと、首の後ろに痛みを引き起こす可能性があります。この歪んだテクニックは、あなたが本当にあなたの背中の筋肉を使ってあなたを引き上げるわけではないので、プルアップの利点からあなたを欺くものです。あなたの腰をスイングしてバーの上に乗るキッピングバージョンのような強固な基盤を持たない特定のプルアップバージョンでは、肩や背中の怪我や痛みのレシピになることもありますネック。
<！ - > - >援助されたプルアップを用いた建物の強度
首をひっくり返してバーの上および上に達する場合、プルアップの準備ができているかどうかを評価します。完全なデッドハング、体重プルアップを実行する前に、適切な強さを構築する必要があります。あなたの体重のいくつかをサポートしている支援されたプルアップマシンを使用して、棒の上にあごに達するように緊張することなく適切なフォームを構築してください。援助されたプルアップマシンにアクセスできない場合は、練習中にスポッターにあなたの体重を支えるために足を持ってもらいます。アンダーハンドグリップでトレーニングを検討してください。これは、最も困難なバージョンであるワイドグリップ、オーバーハンドプルアップよりも習得が容易です。
ビルドアップのための練習
フルプルアップに必要な筋肉を構築するためのその他の練習をすることで、必要な強さを築くことができます。緯度プルダウン、上腕二頭筋のカール、ダンベルの列は、これらの強化練習の例です。あなたが過度の訓練を受けていないことを保証するために、週に2~3回だけプルアップでトレーニングして、時間の経過とともに首や他の筋肉に痛みを引き起こす可能性があります。
心配する場合
首が痛むプルアップ中に突然のポップや亀裂が生じた場合は、直ちに停止して医師に相談してください。軽度の痛みや緊張のためには、休息と氷が典型的な治療法です。常識的には、痛みが消えたり、痛みが悪化する危険があるまで、プルアップを避けるべきだということも指しています。
