チアリーディングでサソリのポジションを実行するには、片方の脚に立って、他の脚の足をつかんで、もう一方の足の足を伸ばすように頭の後ろに伸ばし、最後に反対の手が相手の足をつかむように手を入れます。これは非常に難しい動きで、背中や他の筋肉の非常に柔軟性が必要です。あなたのサソリを改善したり習得したりするには、1日に2〜5回ストレッチします。空気中でそれを試みる前に、地面で数分間移動とバランスを習得してください。痛みや不快感を感じたら止めてください。
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バックベンドのストレッチ
このストレッチは、膝を曲げて足を平らにして地面に横たわってください。あなたの腕は地面に手を平らにしてオーバーヘッドを曲げなければなりません。バックベンドの位置に押し上げます。あなたの足を一緒に置き、あなたの肩に向かってあなたの体重を押してさらに肩を伸ばして、あなたの足をまっすぐに戻します。次に、足を分けてできるだけ手のひらに近づけて、背中のアーチを伸ばす。
<！ - 2 - >スプリットストレッチ
スプリットポジションでこのストレッチを開始します。背もたれに向かって背もたれを弓にします。背中の膝を曲げ、足を地面から持ち上げる。反対側の腕で後足をつかむ。無料の腕を地面に置き、サポートのためにあなたの隣に置きます。この位置を保持する。必要に応じてバランスと安定性のために、前脚を身体に向かって曲げ、脚の外側を地面に平らにします。
<！スタント・ストラップ - 両端にループを備えたナイロン・ストラップ - あなたはサソリ・ポジションでバランスを整えながらバランスをとることができます。 - スタントストラップ一方の脚に立って、もう一方の脚をスタントストラップの一方の端に通します。ストラップのもう一方の端を両手でつかみ、背中の足を上にして頭の方に引きます。引っ張っている足の近くでストラップを手のひらに近づけてください。数分間保持する。
他の筋肉を伸ばす
