筋肉を構築するときに余分なタンパク質を消費する必要があると考えるかもしれませんが、あなたのニーズに十分なタンパク質。タンパク質の摂取量が多いことを約束するタンパク質の揺れは、必要のないいくつかの効果を引き起こす可能性があります。タンパク質の震えを調べるのではなく、あなたのニーズを満たすのに役立つバランスの取れた食事を食べるべきです。
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タンパク質要件
<！ - 1 - >強烈な筋肉構築に従事する場合、体重1キログラムにつき1から4グラムと1.8グラムの間が必要な場合があります。成人の通常の必要条件は、体重1キログラム当たりタンパク質8グラムです。あなたの体重をポンドからキログラムに換算してください。そうしないと、非常に大きな数字が返されます。米国栄養士協会は、追加の利益をもたらさないように見えるので、体重1kgあたりタンパク質1.8グラムより多くのタンパク質を消費するように体重トレーナーを推奨していません。さらに、過剰なタンパク質は過剰なカロリーをもたらし、体重および脂肪を増加させる可能性がある。
<！消費者レポートによると、タンパク質の揺れは、大量のタンパク質を筋肉に運ぶだけでなく、彼らはまた、大量の重金属、あなたの体内のがんや生殖のリスクを引き起こす可能性のある汚染物質が付属しています。この報告書はまた、消費者が推奨される1日3回のタンパク質震えを飲むと、汚染物質の安全なレベルを超えてしまうことを示しています。報告書の著者は、潜在的に有毒な金属にさらされないような振盪以外のタンパク質源を見つけることを提案している。<！タンパク質の摂取量の超過は、アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、しばしば飽和脂肪が多い。これは、心臓病、糖尿病および他の肥満関連の慢性状態を発症するリスクを増加させる。また、運動後に蛋白質の揺れに加えて食事の代用や激しい蛋白質負荷に頼ると、ビタミンCなどの他の食品が提供するビタミンやミネラルが不足することがあります。タンパク質の揺れは、加工食品。たんぱく質揺れの目に見えない影響の1つは、時間の経過に伴う揺れのコストです。
その他のタンパク質源
アメリカ栄養学会（American Dietetic Association）によると、肉、痩身魚、低脂肪乳製品、全粒粉、野菜、ナッツ、豆類、卵、大豆製品の痩身カットからタンパク質を得ることができます。あなたの通常の摂取量よりも多くのタンパク質の摂取量を増やす必要があると感じる場合は、すべての食事とスナックごとにタンパク質が豊富な食品を必ず食べてください。ソフトドリンクやコーヒーの代わりにミルクや豆乳を飲み、運動前に低脂肪のヨーグルト、コテージチーズ、ナッツをスナックとして食べる。あなたが必要とする他のビタミンやミネラルを手に入れ、運動中にあなたの体に使用する炭水化物を提供するために、穀物、果物や野菜全体を食べてください。