ベーグルは、コーヒーショップのお店、仕事中の朝のミーティングや、他の時間帯の軽食での信頼できる飲み物です。ベーグルは栄養価の高い食事の一部として適度に食べれば健康的な選択肢になりますが、多すぎる食事や高脂肪や高糖度のトッピングで食べると貧しい選択肢になります。ベーグルは高炭水化物の選択肢なので、食事や軽食のバランスを取るために低炭水化物の伴侶でそれらを食べる。
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カロリーカウント
あなたのベーグルのサイズとタイプはカロリーコンテンツに影響します。小さな1オンスの普通のベーグルは73カロリーですが、4.5オンスの普通のベーグルは337カロリーです。シナモン - レーズンやブルーベリーなどの甘味のあるベーグルは、添加された糖分から追加のカロリーを持ち、チーズを含むベーグルもカロリーが高いです。対照的に、1オンスの全粒コムギパンは71カロリー、全粒英国マフィンは134カロリーです。あなたのカロリー消費量を抑えるには、小さなベーグルを選ぶか、大きなベーグルの半分しか食べないでください。
<！ 1オンスのベーグルは14グラムの炭水化物を含み、大きな4.5グラムのベーグルは53グラムを有する。炭水化物は食餌中のエネルギーの主な供給源であり、1グラムあたり4カロリーを供給する。長期的に体重を維持する可能性を高めるために、バランスのとれた食事で45％〜65％のカロリーを提供する必要があります。ベーグルはほとんど脂肪がなく、1オンスのベーグルは3グラムのタンパク質、またはタンパク質の1日の価値の6パーセントを提供します。白ベーグルは0.6グラム/オンスの繊維を供給し、小麦ベーグルは1グラム当たり4グラムの繊維を提供する。高繊維食は心臓病のリスクを減らすことができます。調理した卵白やアボカドのスライスをベーグルに加えると、タンパク質と健康な脂肪の含有量が増えます。<！ 1オンスベーグルは、1.7ミリグラムの鉄または1日の価値の9パーセントを提供し、1オンスの全小麦ベーグルは、2ミリグラムを提供するの鉄、または毎日の価値の15％です。鉄は健康な赤血球を作り、貧血を予防するために必要な鉱物です。全粒粉は天然の鉄源であり、濃縮され強化された全体的および精製された穀物には鉄が添加されている。豊富で強化された白および全粒小麦のベーグルは、ビタミンB-1、ビタミンB-2、ビタミンB-3および葉酸も含有する。あなたのベーグルをピーナッツバターとフルーツで食べて、ビタミンの量を増やしてください。
健康上の考慮事項
ベーグルで食事や軽食の全体的な栄養情報は、あなたがベーグルで食べるものによって異なります。あなたのベーグルにフルースクリームチーズを2杯スプレーすると、100カロリーと6グラムの飽和脂肪が加えられ、血液中の不健全低密度リポタンパク質または「悪玉」コレステロールのレベルが上昇し、心疾患のリスクが高まります。しかし、脂肪分のないクリームチーズとスライスされた七面鳥の肉の2つのテーブルスプーンのサービングは一緒に66カロリー、1グラム未満の脂肪と10グラムの蛋白質を追加します。