バランスの取れた食事には、6つの食品グループのそれぞれからさまざまな食べ物を選択する必要があります。これは、あなたの体の最適な成長と発達に必要なエネルギーと栄養を提供します。バランスのとれた食事は、果物、野菜、無脂肪または低脂肪のミルクと乳製品を強調します。それには、肉薄肉、家禽、魚、卵、ナッツが含まれ、飽和脂肪が少ない。食べ物のピラミッドを目安にして、バランスの取れた食事を食べることができます。
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ステップ1
これは食物ピラミッドの基盤であるため、あなたの食事は穀物に集中します。毎日6〜11人分の穀物を食べる。ソースは全粒粉で、パン、シリアル、米、クラッカー、パスタが含まれている必要があります。 1回分のパンは、1本のパンまたはシリアル、米またはパスタの1/2カップに相当します。
ステップ2
毎日2~3回分のタンパク質を摂取する。肉および家禽は低脂肪またはリーンでなければならない。タンパク質の他の供給源には、魚、卵、豆、ナッツおよび種子が含まれる。サービングは1オンスに相当します。肉、マグロ、または鶏肉。
<！ - 2 - >ステップ3
毎日3〜5回分の野菜を摂取します。様々な野菜を食べることが最適です、ホウレンソウやニンジンなどの濃緑色やオレンジ色の野菜に焦点を当てます。 1食分の大きさは、野菜の1/2カップまたは生野菜の1カップに等しい。
ステップ4
毎日2~4回果物を食べる。これらのサービングを満たすために、フレッシュ、フリーズ、缶詰またはドライフルーツを選択してください。しかし、果物ジュースは、糖分が添加されているため最小限に抑えるべきである。サービングサイズは、1つの小さな生のフルーツまたは1/2カップのフルーツジュースに等しい。
<！ - 3 - >ステップ5
毎日2~4皿の乳製品を入れます。あなたの乳製品に最適な選択肢は、脂肪がなく、低脂肪です。ソースには、ミルク、チーズ、ヨーグルトが含まれます。サービングサイズはミルク1カップに相当します。乳製品を使用しない場合、または使用できない場合は、乳糖を含まない製品を選択してください。
ステップ6
これはピラミッドの先端であるため、脂肪を控えめに使用します。ほとんどの脂肪源は、魚や植物油やナッツから来るべきです。バター、マーガリン、ショートニング、ラードなどの固形脂肪は制限する必要があります。サービングサイズは1 tspに等しい。マーガリンまたはマヨネーズ。
ヒント
- 毎日最低3食を食べ、食べるごとにすべての食べ物グループの食物を入れます。
