米国農務省は、希薄なタンパク質、低脂肪乳製品、全粒粉および果物および野菜を含む食事を推奨している。残念ながら、忙しい生活のために便利な多くの食品は、砂糖と脂肪が多く、栄養が少ない。しかし、計画を立てれば、あなたのライフスタイルに合った美味しい健康食品をメニューに作成することができます。新しい食事を始める前に医師に相談してください。
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研究によると、朝食を食べる人は、遅くとも飢えた人々の飢えを払拭し、体重をコントロールしていない人よりも成功率が高い。朝食は、体に燃料を供給し、断食の夜の後にあなたの代謝を上げる。できるだけ多くの食べ物を朝食に入れてください。野菜のオムレツと全粒粉のトーストは、あなたの体を動かすためのタンパク質と栄養素を提供します。あなたが朝食に多くの時間を持っていない場合、あなたは卵のサンドイッチのようにパンにあなたのオムレツを食べることができます。もう一つの素早い朝食オプションは、ミルク、ヨーグルト、冷凍フルーツを使ってスムージーを盛り上げることです。追加の繊維と栄養素のために全粒ベーグルを含める。または、ピーナッツバターとゼリーを朝食用サンドイッチにする。全粒粉のパンに天然ピーナッツバターとフルーツスプレッド（砂糖を加えない）を使用してください。
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ランチ午後のスランプは、しばしば激しいランチに続きますので、軽くて栄養価の高いランチメニューを選んでください。午後の疲労の原因となるパスタや脂肪などの精製された重質の炭水化物は避けてください。全身のパンやベーグルに七面鳥などの希薄肉のサンドイッチが充填され健康です。追加の栄養素のために、暗緑色のレタスとトマトを加えます。カロリーや午後の疲労をコントロールするには、軽いマヨネーズやマスタードなどの低脂肪の調味料を使用してください。全粒粉ロールと1パーセントまたはスキムミルクのグラスを入れた野菜スープもお勧めです。より軽い食事のためには、様々な野菜、チキンなどの希薄肉、または低脂肪チーズなどの乳製品に軽いビネグレットドレッシングを混ぜたミックスグリーンサラダを用意してください。
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夕食夕食を使って、日中に他の食事で逃した栄養素を補う。あなたが果物を持っていない場合は、夕食またはデザートとしていくつかを含める。鶏や魚などの希薄なタンパク質を選択してください。全粒粉オプションには玄米またはパスタが含まれます。迅速でバランスのとれた食事には、全粒米に鶏肉と野菜を入れた炒め物が含まれています。イタリアンが好きな方は、野菜と混ぜた全粒パスタにスパゲッティソースを添えてください。新鮮なパルメザンチーズを加えて、風味と乳製品を加えます。
スナック
食事の間のヘルシーな軽食は、飢えを避け、必要な栄養をすべて確保していることを保証します。アーモンドのようなナッツ類は、乾燥した果物で、タンパク質と栄養素が詰め込まれたスナックです。ピーナッツバターを含むリンゴまたはセロリもまた、タンパク質、繊維およびビタミンを提供する。または、エアポップコーンとスキムミルクを1杯飲んでください。
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