Balkeトレッドミルプロトコルは、V02maxとして知られる最大酸素摂取を測定することによって、心臓血管状態および耐久性を推定するために使用することができます。あなたは、心地よい人だけでなく、心臓の患者にも適した、適度な速度でこの体力テストを受けることができます。
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テスト対策
VO2maxは、運動中に循環器系や呼吸器系が酸素と栄養素を体にどれくらいうまく供給できるかを示す指標です。運動すると、あなたの心は、血液によってあなたの筋肉に運ばれる栄養素と酸素を供給するのをより困難にします。また、肺の酸素摂取量を増やすために呼吸数が増加します。 VO2maxが高いほど、筋肉への酸素と栄養素の供給が良くなり、運動が難しくなります。
<！ - 1 - >テスト方法
Balkeテストを簡単に行うことができます。あなたはトレッドミルとタイマーが必要です。必要に応じて、モニターを使って心拍数を追跡することもできます。必要に応じて、トレッドミルや他の運動器具で10分のウォーミングアップを開始してください。
バルケ議定書
<！ - 2 - >テストを開始する準備ができたら、タイマーを起動します。男性の場合は3 mph、女性の場合は3 mphの一定速度を使用してください。傾きを0％に設定してテストを開始します。 1分後に2％、男なら1分後に1％、女性なら3分ごとに2％増やしてください。あなたができる限りこれを続けなさい。アイデアは、あなたが疲れてから続けることができなくなるまで、ペースを維持し、傾斜を増加させることです。 VO2maxの計算に使用されるので、終了時間を記録することが重要です。
<！ - 3 - >VO2maxの分析
試験後、最大酸素摂取量を式で評価します。男性の場合、計算は1. 444 x時間+ 14. 99であり、女性の場合は1と計算されます。38 x time + 5. 22.分数と分数を数式で使用します。たとえば、15分15秒は15 25.
数週間または数ヶ月のトレーニングのたびにテストを繰り返します。身体が訓練に適応し、最大酸素摂取量を改善するため、訓練中にVO2maxを改善する必要があります。
