あなたの年齢にかかわらず、バレエ・アーム・エクササイズは、腕の筋肉全体を緊張させ強化するのに有益な方法です。セント・ピーターズバーグ・タイムズのサリー・アンダーソンによる2006年2月28日の記事によると、バレエ演習は、恵みとポーズを組み合わせたコントロールに焦点を当てています。特定のバレエ・エクササイズは、腕の柔軟性と強さを高め、トーン・トーン・トーンの領域をいくつか締め付けるのに役立ちます。
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立っているプッシュアップ
立っているプッシュアップは、Thera-Bandまたは伸縮性のある弾性抵抗バンドを使用しているときに最もよく行われるバレエ・アーム運動です。立ち上がるプッシュアップは、ダンサーが上半身の伸ばしを増やすのに役立ちます.Jen Petersは2010年4月/ 5月号のPointe Magazine Onlineにオンラインで掲載しています。あなたの足の腰の幅を離れて立って、バンドを背中に置き、脇の下にループを巻いて、それぞれの端を手で持ちます。あなたの肩であなたの手で、地面に標準的な押し上げを行っているかのように前に進んでください。しばらく待ってから元の開始位置に戻ります。
<！逆押し上げは、腕を伸ばすのに役立つバレエ運動であると、Elle誌の2010年11月24日の記事でEmily Herbertが示唆しています。このエクササイズを行うには、脚を床の上に置き、腕の前に仰向けに伸ばし、指を指先で背後の壁に向けます。吸い込み、あなたが吐き出すときに、肩を元に戻し、胃の筋肉を収縮させ、肘をまっすぐにして、腰を地面から持ち上げます。静かに肘を曲げ、体を床に近づけて下ろし、次に肘をまっすぐに伸ばします。この練習を30回繰り返します。<！
蝶の腕
蝶の腕の運動は、腕と肩の調色と弛緩、恵みと穏やかな感覚を生み出すためのシンプルで効果的な方法です。この練習は、波を作っているかのように、腕を上げたり下げたりするだけで実行されます。右腕を上げ、左腕をつり、最後に両腕を同時に下ろします。腕の伸ばし
腕の伸びは、腕の筋肉、脇の下、体の両側を引き伸ばして緩めるのに役立ちますので、バレエのもう一つの重要な要素です。ダイアナ・ハーウェックは、彼女の著書「バレエダンサーの生活の中の一日」において、バレエクラスが始まる前に、筋肉の損傷を防ぐためにストレッチが行われることが多いと述べています。基本的な腕と側部のストレッチを行うには、足を股間幅に離して立ってください。あなたの頭の上にあなたの左の腕を上げて、右に傾け、あなたの腕と脇の下の領域のストレッチを感じる。数秒間押し続け、中央に戻ります。反対側を繰り返します。
