バーベルウェイトトレーニングは、ジムでの厳しい人のためだけではありません。身体を彫刻し脂肪代謝を強化しながら、女性は力とパワーから同じ利益を得ることができます。あなたの体重プレートを変更することができます調整可能なバーベルでは、あなたは30分以内にすべての筋肉の全身運動を得ることができます。バーベルのトレーニングは、あなたの筋肉を働かせるためにあるマシンから別のマシンに移動する必要性を否定します。
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バーベルズでクリエイティブになる
忙しくなると、運動に費やす時間は限られます。一度に1つの筋肉群を訓練する代わりに、複数の筋肉を働かせる全身訓練を行うためにバーベルを使用します。全身練習は、あなたの下半身と上半身のバランス、安定性、調整を改善するのにも役立ちます。バーベルウェイトトレーニングで最も少ない時間でカロリーを最大限に消費することを望むなら、スクワットプレス、クレンジング、アームカールとショルダープレス、マルチプレーンの突発などの全身練習をしてください。
<！より多くのカロリーを燃やし、より多くの時間を節約するあなたの運動時間を半分に減らし、あなたのバーベルのトレーニングでスーパーセット法を使用してカロリー消費を増やします。これは、間に休憩なしに異なる筋肉群を訓練する2つの練習を行い、1つの群が他の群が休む間に働くことを可能にすることを含む。ニューヨークのシラキュース大学の研究者は、「筋力とコンディショニング研究のジャーナル」2010年4月号に発表された研究では、スーパーセット訓練を行った被験者は、運動後に伝統的な方法で訓練した被験者よりも高い代謝率を示し、一度に1つの運動を1つずつ行っている。あなたはスーパーセット内の任意の運動を組み合わせることができます。たとえば、ベンチプレスとスタンディングバーベルの列やベンチプレスをスクワットやデッドリフトとペアリングすることができます。
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スクワットストレングススペシフィックバーベルスクワットは、太ももと臀部を同時に操作するため、これらの筋肉グループをマシン上で分離する必要はありません。あなたのお尻と太ももで得られる筋力と筋肉活動の量は、あなたが踏み込んだ深さとあなたの負担量によって異なります。カナダのエドモントンにあるアルバータ大学の研究では、スクワットの深さが増すにつれて、女性の大腿筋活動が徐々に増加することが示されました。研究者は、太ももの強さを増すために重い荷物を必要としないと結論づけました。しかし、あなたのお尻を訓練するには、より重い負荷と深い踏み台の深さが必要です。
身体の位置関係
