前脚の三角筋、または肩の前部を訓練する場合、肩の圧迫は最高です。しかし、この簡単な練習は、あなたがそれを調べ始めるとそれほど単純ではありません。適切なフォームは、移動の有効性を左右する可能性があります。
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顔の前を押すと、肩の怪我を防ぐ目的で処方されることが多いです。しかし、首の後ろから押すことは、人口の大半にとって効果的で安全です。
<！ - 1 - >両方とも有効です。
フロントプレスとネック後部プレスの違いは、技術的な説明はほとんどありません。肩の距離を離して腕を伸ばし、腕をオーバーヘッドで伸ばして、手でバーベルを握る。フロントプレスのためにあなたの顔の前にバーを持ってくるか、または首の後ろのプレスのためにあなたの頭の後ろにバーを持ってくるようにあなたの肘を曲げます。
2015年にスポーツ・アンド・ヘルス・サイエンス誌に掲載された研究では、両方のバリエーションが肩のトレーニングにおいて効果的かつ安全であることが示された。
<！ - 2 - >健康を維持する
首後側のプレスが安全であるためには、背中の健康とコアの強さ、そして最適な肩の動きが必要です。特に女性は脊柱に脆弱であるか、恐ろしい跳ね返りがあり、胴が弱いときに首の後ろを押すと2015年の研究が示されます。
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首後ろのプレスは、不適切な肩と背中の可動性を持つ男性または女性が行うと、肩関節の損傷につながる可能性があります。医師とスポーツメディスの2000年の問題は、首の後ろのプレスをしながら両肩を脱臼した若いリフターの事例を文書化した。研究者は、フロントプレスのために選択された肩関節におけるリフターまたは既知の限界を有する人々を始めようと提案した。体の準備をしてください
首の後ろを押すために、板張りホール、パロフ・プレス、鳥の犬などの安定化運動を使用して、芯、特にパラフィンと横腹を強化します。
肩の動きは、首の後ろを押すのが安全であるために重要です。首尾よく安全な首後ろのプレスのためには、耳で腕を上げ、痛みや極度の不快感を感じることなく、肋骨が前方に飛び出すのを防ぐことができなければなりません。あなたが過度に肩をすくめたり、胸を前に押したり、腕を顔や寺院の上に出すことができない場合は、首を絞ったプレスがあなたのためではないかもしれないという兆候です。
肩の動きを改善するには、次のようにします。
壁の伸び：
背もたれとかかとが空白の表面に接触するように壁に立ってください。あなたの肘を90度に曲げ、あなたの手のひらの背中を肩の高さにあるエルボーの壁に置きます。あなたの肘を伸ばして腕に届くように、あなたの腕を壁に当ててください。1回の繰り返しを完了するために開始位置に戻ります。週に3〜4回10〜15回のリピートを行います。 壁の下の犬：
壁に面して立って、腰から前方にヒンジで肩幅の離れた平らな面に手を置きます。壁に押し込み、胸の前と肩の前を引き締め、上腕二頭筋の中に落とします。 2〜3分間保持する。毎日または好きなだけ頻繁に実行します。 胸の伸ばし：
足を股間から離すか、やや広げます。あなたの手が合わない場合は、タオルやヨガのストラップを使って隙間を埋めるように、尾骨の後ろに手を挟んでください。あなたの足を床に押し込み、腰から前方にヒンジします。可能な限り、あなたの手を静かに背中から引き離してください。 8~10のカウントを保持し、バックアップを立てます。この運動を毎日、または1日に数回行います。 続きを読む
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フロントプレスは、首の後ろに押すために必要な肩の強さと可動性をまだ開発していない初心者にとっては安全なオプションです。また、肩の負傷から元気を回復する人は、関節への妥協の可能性があるため、首後側のプレスを避けるべきです。女性はまた、背中の痛みが時間外に痛みを引き起こし、フロントプレスを好むことがあるかもしれません。
フロントプレスのために床からバーベルを掃除することができるかもしれませんが、背中のネックプレスに入るのは、肩の高さに設定されたバーベルラックで行うのが最善です。バーに背もたって立って、オーバーハンドグリップでつまんで、オーバーヘッドを押し上げてください。
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：ショルダープレス演習
