バーベルの行とTバーの行の違い
バックトレーニングのエクササイズオプションを評価する際には、たくさんのオプションがあります。しかし、最も一般的なのは、曲がったバーベルの行とTバーの行です。フォームと機能に非常に似ていますが、いくつかの基本的な違いがあります。バーベルの曲がり角の行は、バーベルやダンベルを使用して背中の筋肉をターゲットとする、人気の高い基本的な運動です。 Tバーの行は、Tバーのマシン上で行われるベントオーバー行の一種です。どちらのエクササイズも背筋をターゲットにして同じ基本機能を持っていますが、それぞれ独自のメリットと欠点があります。
<！ - 1 - >ベント・オーバー・バーベル・ローを行う方法
ベベル・オーバー・バーベル・ローを行うには、足をヒップ・幅だけ離して立ってください。太ももの前にバーベルやダンベルを握って、肩幅より少し広い手とオーバーハンドグリップをつけます。あなたの腰を後ろに持ち、45度から90度の角度で前方に傾けて、背もたれをまっすぐに保ちます。あなたの腕を真っすぐに吊り下げて、肘を曲げ、背中を絞って、あなたの上の腹部に身体に近い肘でバーやダンベルを引きます。あなたの体重を足の四隅に均等に分散させてください。このエクササイズ中に体重が前にシフトすると、背中に過剰な圧力がかかります。
<！バーベル行の利点バーベル行は主に、背中に位置する伏在筋と僧帽筋を対象としています。例えば、プーリーケーブルではなく背中を訓練するためにバーベルを使用することは、背筋が勢いに頼るのではなく体重の全体を動かさなければならないことを意味します。自由な体重を使用することはまた、あなたの胴体を安定させ、背もたれを平らに保つために、あなたの中核筋肉のより多くを募集することを意味します。<！
バーベル行のバリエーション
反転行：フロアから数フィートのところにあるスミスマシンの安全バーベルからハングアップします。あなたの脚をまっすぐに保つか、または膝のところで曲げるか、バーに面して掛けます。あなたの肘を曲げて、あなたの胸をバーに引っ張るために背中の上の筋肉をつかみなさい。
- ワン・アーム・ダンベル・ロー： ウェイト・ベンチで片方の膝を支え、床にもう片方を植える。腰に曲げ、あなたの体重の一部をベンチに最も近い手に入れてください。自由な手で体重を支え、肩から吊り下げてください。あなたの肘を曲げ、あなたの肘を身体に近づけて、あなたの胸に向かってダンベルを上げてください。
- 立っているケーブル列： ケーブルマシンに直面して、あなたの腹のレベルでハンドルの1つをつかんでください。ケーブルには緊張があるが、過度にはならない。あなたの背中の背中の筋肉を使って、あなたの肘とケーブルを裏返しにします。ハンドルをゆっくりとコントロールに戻してください。
- 座っているケーブル列： 膝を少し曲げた状態で、脚を前にしてケーブルマシンに向かって座ります。両手でハンドルをつかみなさい。あなたの腕がまっすぐ引き出されるときにケーブルにわずかな張りがあるはずです。両方の肘を曲げて、ケーブルを胸部/胃に戻します。ゆっくりとハンドルを開始位置に戻してください。
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T-barの行とほぼすべての行のバリエーションは、実際には背中の主要な筋肉をすべて処理します。これは、主にあなたの伏見、背中大、僧帽筋および勃起棘を含む。あなたの背中の筋肉の第二に、Tバーの行は、あなたの肩や腕の筋肉を引っ張ってもらいます - 上腕二頭筋、上腕骨および上腕骨筋。あなたの腹部、腰痛および臀部も発火して体を安定させ、持ち上げる際には曲がった状態にする必要があります。
Tバー行のバリエーション
Tバーには幅の広いグリップが付いています。手のひらは下向きまたは上向きになります。グリップを閉じると、手をバーに近づけて肘掛けを保持するので、あなたの身体に近い。オリンピックバーベルの一端を部屋の隅に置き、もう片方の端でTバーの行を実行することで、クローズグリップのTバーの行を即興で演奏できます。
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あなたはどのような練習をバックトレーニングに頼っていますか？あなたはバーベルの行やTバーの行（または別の行のバリエーション）を好みますか？どうして？下記のコメント欄にあなたの考えと運動の提案を共有してください！
Jolie JohnsonとMarie Mulrooneyによる追加報告
