長距離投手は外野手から内野まで長い投球をしなければならない外野手のために設計されているが、投手は腕の筋肉を緩めて強くするために長い投げ練習を行う。
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競技用ロングトーストドリル
<！ - 1 - >この長いトスのドリルは、腕の強さと精度を改善します。パートナーとセットアップし、お互いから10ヤード離れて立つ。 2人のプレイヤーの別のグループが同じ距離を離れているが、あなたの側には数フィートの距離に並んでいる。あなたのコーチは5ヤード増分であなたの後ろにコーンを置いてください。彼のマークの上で、お互いにボールを前後に投げなさい。ボールが成功裏にあなたのパートナーに到達すると、彼は次のコーンに戻っていくつかのステップを踏みます。ボールがあなたのパートナーに届かなかったり、ボールを落としたりすると、彼は元の位置に留まる必要があります。ドリルの終わりまでに元の位置から最も遠いチームが勝つ。
<！ - > -20分長ロングトスカルドリル
このロングトスカルドリルは、ボールを円弧だけでなく直線で投げるように設計されています。チームメイトから25ヤードを立てる。 3分間、ボールを前後に投げてください。ここから、50ヤードまでの距離を広げ、一貫してさらに3分間スローします。追加の25ヤードを追加し、さらに3分間投げる。距離を100ヤード、または最長距離に増やし、2分間投げる。ここから距離を75ヤードに減らして2分間投げてください。それを50ヤードに戻し、さらに2分間投げてください。 25ヤードから5分間投げてドリルを仕上げる。
<！ - 3 - >ロングトスハットドリル
ハットドリルは、遠距離からの精度を向上させます。パートナーと一緒に、互いに150〜200フィート離れて立つ。あなたの帽子を取り出し、あなたの前に直接置く。ボールを投げて相手の帽子を飛ばすようにしてください。あなたは、飛行中に帽子を打った場合は3点、跳ね返った場合は帽子を打つと1点が与えられます。 11ポイントを獲得した最初の選手がドリルに勝利します。
4日間のロングトスカルドリル
このドリルは、腕の強度を向上させるために設計された投手のためのものです。練習の最初の日に、最大投球距離の80％で相手にボールを投げてください。これを10〜15分間継続して行い、安静にしてください。 2日目に、最大距離の60％で同じ時間にボールを投げてください。 3日目に、あなたのパートナーと短い距離でボールを投げてください。 4日目にこのサイクルが繰り返され、再び80％で始まります。
