あなたがフィットネスセンターや他のタイプのトレーニング施設に所属していなくても、どこでも基本的なエアロビクスダンスのステップを実行できます。基本的なエアロビクスダンスのステップを組み合わせて、自宅で、オフィスで、または旅行中に行うことができるあなた自身の簡単なトレーニングルーチンを形成します。
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ウォーミングアップ
運動する前にウォームアップすることは、筋肉の健康にとって不可欠です。あなたの腕、首、肩、そして中核を温めてください。運動中にすべての筋肉グループが一緒に体を支えてくれるからです。伸ばした後、より多くのウォームアップのために場所で行進して始めてください。足でリズムで腕を前後に動かす。あなたの体に酸素を循環させるためにウォーミングアップ中に深く呼吸してください。
<！ - 1 - >ステップタッチ
ステップタッチは基本的なエアロビックダンスステップで、左右に穏やかに踏み込んで、通常は音楽のリズムやビートを伴います。あなたの腕をより劇的に前後に動かし始め、それらをあなたの前に少し持ち込んで、あなたの運動を強くしてください。このダンスの動きは、あなたの筋肉を温め続け、あなたの心拍数を増加させます。この基本的なエアロビクス・ステップを数分間実行してから、その移動を他の基本ステップと交互に開始します。
<！ - 2 - >ステップアウト
ステップアウトで好気的な活動を盛り上げます。左右に動かす代わりに、少し離れた足で1つの場所に留まり、反対側の足を地面に軽く軽くたたきながら、一方の足で前後に体重を入れ替えます。この動きを数分間維持し、ステップタッチの動きでミックスを続けます。また、腕を前後に動かし続けます。
<！ - 3 - >ヒール・バック
ステップ・アウトからヒール・バックに移動します。代わりの足を地面に軽く叩く代わりに、軽く下腿を蹴り始め、足を上に上げてください。足を蹴り戻す必要はありません。かかとの後ろは、交互に伸びるひものカールに似ています。 1〜2分間繰り返し、息を吹き続け、足の動きで腕をリズムで動かします。
Vステップ
Vステップでさらに移動を開始します。一度に1本の足であなたの前に幅を広げることによって前進してください。それからあなたの足の間の距離を閉じる時間に1つの足で後方に歩いてください。あなたが階段にV字型を描いているとします。この好気性段階を数分間繰り返す。
Mambo
基本的なエアロビックダンスステップを完了した後、マンボなどのより高度な動きを追加します。マンボは、同じ足で前後に何度も踏み込むことを伴いながら、支持する静的な足と動いている足との間でリズミカルに体重をシフトさせる。足を1〜2分後に切り替えます。あなたのマンボステップの方向を交互のサイドアングルにシフトし、角度の動きの間に後方にステップするのではなく、各サイドのムンボの動きの間に横方向に3段階ずつ踏み込んでみてください。
