若者レスラーは、スピードと柔軟性だけでなく、強さにも頼って勝利を達成しています。重量トレーニングや腕力の強化やプルアップなどの代替方法を通じて筋力トレーニングに参加している若者は、運動能力の向上と自尊心の恩恵を受けることがよくあります。筋力トレーニングでは、若いレスラーに負傷のリスクが軽減されます。安全を維持し、最善のレベルで競争するための強度トレーニングの基礎を理解する。
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子供と筋力の報酬
筋力やその他の方法を使った筋力トレーニングトレーニングは、骨や筋力を得たい8歳の若者にとって理想的ですが、 KidsHealth。組織は、思春期を開始した十代のレスラーだけが有意な筋肉の成長に気づく可能性が高いと報告している。ストレングストレーニングは、筋力トレーニングが典型的にはより良いコレステロールレベルおよびより高い自尊心を維持する若いアスリートのように、様々な利益をもたらす。訓練は集中力を向上させます - 集中力が向上し、就職活動に役立ちます。関節、腱、骨は怪我をする可能性が低くなります。
<！ - > - >適切な技法
ほとんどの体力トレーニングは、体重計またはダンベルやバーベルなどのフリーウェイトを持ち上げることを特徴としています。適切なテクニックを習得して訓練を始めることで、あなたの運動から最も多くの報酬を得ることができます。効果的な持ち上げはゆっくりとゆっくりと行われます。体重を元の位置に下げると体を持ち上げて吸い込みます。 KidsHealth。組織は10回までの反復の3つのセットを実行することを推奨しています。あなたの最初のセットのために軽い重量から始め、次にあなたの繰り返しではなく、次の2つのセットで体重を増やしてください。効果的なトレーニングには、腕の前後のルーチンなど、各身体部分ごとに少なくとも2つのエクササイズが含まれます。
<！ - 9 - >傷害予防
通常、若者レスラーは週に3日以上を持たないようにすることで最大の体力トレーニングを受けます。 20〜60分持ち上げることを検討し、ウォーミングアップとクールダウンを含めて負傷の可能性を下げ、レスリングの試合を欠場する可能性があります。ウォームアップには5分間の活発なウォーキングが含まれ、クールダウンは通常、同じ時間量の筋肉の軽いストレッチを特徴とします。あなたの筋肉に回復と筋肉の成長を確実にするために、筋肉トレーニングの間の休息の一日を与えてください。
追加の筋力の方法
筋力増強は筋力トレーニングの1つの方法にすぎません。レスラーはまた、ほとんどのスポーツ用品店で入手可能なコンパクトな耐性バンドを伸ばすことによって強さを得る。 KidsHealth。組織は、体重の訓練を行うことによって、体重を上げる前の数週間体力を鍛えることを勧めています。これは、プッシュアップやシット・アップなどの体操と呼ばれています。強力トレーニングを行う前に医師の許可を得てください。特に心臓病や発作に苦しんでいる場合は、医師の許可を得てください。あなたのコーチは、あなたの年齢と体型に適した安全な体力を計画するのに役立ちます。
