Zumbaは、ラテン、クレオール、アフリカのダンスの伝統に触発されたダンスムーブメントの万華鏡です。 Zumbaのダンス・フィットネス・ルーチンでは、チャチャ、サンバ、メレンゲ、ムンボ、ヒップホップ、ボリウッド風のダンス・ステップなど、魅力的で華やかなダンスを楽しむことができます。 Zumbaクラスに参加してフィットネスを学んだり、Zumbaの基礎を自分で学習したり、自宅で20分のZumbaエクササイズをしたりしてください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ウォームアップ
ズンバに参加する前に、いくつかのウォームアップ演習を行います。起立した姿勢から、深呼吸をして、頭の上に腕を伸ばします。あなたの体の中に酸素を流し、背中、肩、腕をゆるめるために数回呼吸して伸ばします。ウォームアップしてコアを緩めるには、次に2〜3分間、立っているヒップサークルを実行します。あなたの膝を軽く曲げて、動きやコントロールを簡単にします。コアの筋肉を効果的に温めるために、ヒップサークルを劇的にする必要はありません。 ZumbaクリエイターのAlberto "Beto" Perezを "Zumba 20-Minute Express"ビデオで紹介し、ゆっくりとあなたの腰と上半身を動かせるようにして、行進にリズムを加えてください。音楽ビート。 Zumba Latinのダンス・ムーブメントに備えて、円で順調に、リズム的に前進、後ろ向きに回ります。約5分間暖めます。
<！サルササルサ
サルサの踊りを開始するために、立位の立場から、かなり大きな交互のサイドステップをとる。あなたが片足で側に歩いていくたびに、あなたの体重をシフトさせ、サポートのために立位に戻します。サルササイドステップのハングアップを取得したら、4カウントビートにステップを開始します。あなたの腰を動かすたびにわずかに動かすことで、次に体のリズムを追加してください。股関節および上半身の動きは自然であり、緊張を引き起こさないはずです。あなたがフラフープを使用していた場合と同じように、あなたの骨盤が円形の動きで動くことを想像して、股関節の動きを別々に練習することは、BallroomDancersを示唆しています。 com。次に、円滑な動きを穏やかに使って、各サルサのステップであなたを推進してください。あなたが腰や上半身の動きで痛みを感じ始める場合は、足の動きだけに固執してください。基本的なサルサのステップを5分間練習する。
<！あなたがサルサ側のステップの動きに慣れ、サルサのステップを前後に追加した後、YouTube経由で "Zumba Fitness Basic Steps Demo"を提案します。基本的にはサイドステップと同じ方法で移動しますが、前後に移動します。反復的なバックステップまたはフロントステップを実行したり、バックステップとフロントステップを交互に繰り返したりすることができます。一度に1つの方向に連続したサルサステップで前方、後方または側面に移動することによって多様性を追加します。さまざまなサルサの動きでそれをミックスし、約5分間ダンスを実行します。Mambo Cha-cha
基本的なZumba 5分のルーチンのために、マンボとチャチャのダンスムーブメントを組み合わせる。基本的なマンボの動きは、典型的には、前方へ、後方へ、または体重シフトのある側への顕著なステップを伴う。チャチャは、ステップを移動するか、3段階の移動を迅速に行うことができます。 BallroomDancersによれば、チャチャのステップを4カウントのビートまで実行します。 com。マンボチャチャは、より基本的なチャチャ踊りであるため、ゾンバのエクササイズワークアウトで頻繁に使用されています。それを実行するには、YouTubeを介して "ブラッドリーとのマンボチャチャ - フィットネス"のビデオによると、mambo前方と後方とチャチャの間にステップ、ステップ。 20分間のエクササイズトレーニング中に約5〜10分間、mambo cha-chaのバリエーションを練習してください。
Zumba公式20分ワークアウト
