バスケットボールは速いペースで行われるゲームです。それは速い動きと速い足で速くなることをプレーヤーに要求する。スピードと敏捷性訓練を実践することで、裁判所の迅速性を向上させることができます。さらに重要なのは、自分を守護者から分離することです。これらの訓練は、ほとんどの場合、ガードと小規模のフォワードによって実行されますが、センターやパワーフォワードの低ブロック移動とスキルの向上にも役立ちます。
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ハッスルドリル
ハッスルドリルであなたの素早さとスピードを実現します。チームを5つの2つのグループに分けます。それぞれのグループを直線から外れた1本のラインに沿って並べます。グループの各プレイヤーに1〜5の数字を付けます。すべての選手が頭を下に向けて4つすべてに降りてくるようにする。コートの中央のどこかにバスケットボールを置く。数字を呼び出して、対応する数字の2人のプレイヤーにジャンプしてボールを追いかける。ボールを獲得したプレーヤーは、チームのポイントを獲得します。ポイントが最も多いチームがハッスルドリルで勝利します。
<！ - 2 - >織り織り
バスケットボールでは、コートを素早く回すことが重要です。あなたのチームがこのスキルを学ぶのを助けることができます。 4つのコーンをつかみ、4ヤード離れた直線に置きます。ここから、追加の4つのコーンをつかみ、2つのコーンの中間点の左側にそれぞれ3ヤードを置きます。これは、あなたが走るための角度のパターンを作り出すはずです。スタートコーンの数フィート後に立って、コーチのホイッスルを待つ。彼のホイッスルで、最初のコーンに向かって走り、防御的なスライドポジションに移ります。 2番目のコーンにスライドさせ、右足で先に進みます。 3つ目のコーンを打ったら、防御的なスライドを左の脚で回すように回転させます。コースを修了するまでこのパターンを繰り返します。
<！ - 3 - >Tコーンドリル
Tコーンドリルで足のスピードを向上させます。 3つのコーンをつかんで、3〜4フィート離れた直線に置きます。ここから、さらに2つのコーンをつかみ、トップコーンと垂直線に置いて、少なくとも10フィート離れていることを確認します。これは、ドリルインを実行するための形状を作成する必要があります。 "T"の頂点の一端にスプリントアウトする前に、3つの円錐を通って走る "T"の基点から始めます。あなたが終わりに達したら、最初にバックペダルをして、 "T"の上部の2つの端の間で交互に繰り返す。
ボックスドリル
ボックスドリルは、コートのスピードを向上させるのにも役立ちます。コーンを使用して、バスケットボールコートの6×6スクエア部分を切断します。ボックスの真ん中にコーンを置き、このコーンに立ってください。あなたのコーチは、それぞれの外側コーンに番号を付けて、彼に電話を待ってください。彼がそれを呼び出すとすぐに、コーンにスプリントし、あなたの手でそれを触れて、センターにスプリントします。休憩する前に60〜90秒間繰り返します。
