ビートは、通常ローストまたはボイルされ、調理されたものですが、生のものを削り、サラダに加えます。ジューサーを使って生のビーツを新鮮なジュースにし、根菜から栄養素を抽出することもできます。これは、ビートの健康上の利益を消費する簡単な方法になります。 1カップの生ビートを入れて、新鮮なビートジュースを1/2カップ作ります。あなたはビートジュースを飲むよりもビートを食べる方が良い一方で、ジュースは健康的な減量食に合うかもしれません。
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自然に甘い
自然に甘い試飲であるので、ソーダなどの甘い飲み物の代わりに新鮮なビートジュースを使用すると、これは長期的な減量に役立ちます。ビートジュースの半分のカップは1回分の砂糖が9グラムを少し上回り、12オンスのコーラは40グラムの砂糖を加えています。アメリカ心臓協会は、追加された砂糖に由来する毎日のカロリーを100から150までしか持たないことを推奨しています。砂糖を加えた食事が高いと体重増加リスクが高くなります。加えられた糖は他の栄養上の利点がないので、空カロリーと見なされますが、ビートジュースに含まれる天然の糖は必須のミネラルやビタミンと一緒になります。
<！食物繊維含量ジューサーは、ジュースプロセス中にビートからすべての不溶性繊維を抽出するが、可溶性繊維を保存し、総食物繊維含量の約半分を保存する。これは、1/2カップのビートジュースに1食分あたり1.9グラムの食物繊維が含まれていることを意味します。また、抽出した繊維を新鮮なジュースと混合して、完全に3.8グラムの食物繊維を得ることもできます。そうする場合は、テクスチャを薄くするために1/2カップの水を加えてください。食物繊維はあなたの食生活において一括して増え、より少ない食物でより完全に感じるのを助け、体重減少に役立つ低カロリー摂取をもたらす。ビートジュースの定期的な提供は、食物繊維の推奨摂取量の5％~7.6％を与え、繊維を加えたビートジュースは10％~15％を提供する。<！ - 9 - >
ロイシンの潜在的な利点
ロイシンは、甜菜に天然に存在するアミノ酸です。それは、タンパク質の利用可能性および痩せた筋肉量を増加させることによって体脂肪レベルを低下させるのに役立つ可能性がある。 2006年の「栄養」号に掲載された研究では、成人ラットのロイシン補給が全身の体重を低下させることはないが、体脂肪率を低下させることを科学者は見出した。研究者らは、長期的なヒトの研究が依然として必要である一方、ロイシンは、低補充レベルであっても体脂肪率を全体的に低下させるのに役立つ可能性があると結論付けた。しかし、あなたの食事を通してロイシンを消費するだけで同じ効果があるかどうかはまだ分かりません。野菜摂取量の増加
野菜は健康的でバランスの取れた食事に重要であり、健康的な減量には必要です。 1/2カップの定期的なビートジュースは野菜の1/2カップとみなされるので、米国農務省が1日に推奨する2〜3カップの野菜を食べるのに役立ちます。ハーバード大学公衆衛生学校によれば、野菜が豊富で健康でバランスの取れた食事は、食事の量と質があなたの体重に大きく影響するため、体重減少目標に達するのに役立ちます。フル野菜推薦を含む食事は、あなたの苦労を無駄にしないように体重を維持するための鍵です。
