あなたの好きなビキニやフィット感のあるドレスを補完することができる、よく定義されたアブスです。あなたがどこで始めるべきかわからない場合、腹部のトレーニングを作成することは難しいことです。あなたの腹筋をトレーニングすることは、数え切れないほどの勃起または複雑な練習を行うことを意味する必要はありません。効果的にABSとコアを動作させるために、中央部の各筋肉を活動化する練習を行います。
今日のビデオ
<！ - 1 - >自転車
自転車は、斜め下を向いている間にABSをリクルートします。右ひざを曲げ、左脚を伸ばして背中を寝かせます。足を地面から持ち上げて、首の緊張を防ぐために手を頭の後ろに置きます。肩甲骨を床から持ち上げ、左肩を右膝の方にねじります。右側の脚が伸びた状態で、右肩を左膝に向かって捻っている間に側を切り替えます。 25回の反復の4つのセットの代替側。
<！ - 2 - >脚が上がる
脚の引き上げが腹筋にかかります。脚を伸ばして手の平を下に向け、仙骨の下で背中を始めます。床に垂直になるまで両脚を天井に向かって一度に持ち上げます。マヌーバを最大10回繰り返します。
V-ups V-upsは、abs、obliques、lower backを含むコアの筋肉を活性化させます。膝を曲げ、足を持ち上げて地面に着座してください。手のひらを腰のそばに置きます。足を地面の上に伸ばしながら、胴体を45度に戻します。上半身を持ち上げ、膝の中を胸の中に入れ、出発位置に戻します。 25回の反復の4つのセットについて運動を繰り返す。
<！プランク
プランクは、安定化のために肩を刺激しながらコアを動作させる。あなたの肘と前腕であなたの上半身をサポートし、プッシュアップの位置で開始し、あなたの肘を地面に下ろします。脊柱を支えるためにABSを締め、あなたの背中を曲げないようにします。 30秒間静的保持を維持する。 30秒間のセットを4回繰り返します。