体重を減らそうとしている場合は、自転車のプログラムを始めることで、カロリーを燃やして筋肉を構築するのに役立ちます。バイクでは、歩いたり走ったりするよりもずっと速く行くことができます。エクササイズを始めていない場合は、まず医師に相談し、ゆっくりと忍耐を築き、けがをしないようにしてください。長めの乗り物にクッションを提供するために、品質のヘルメットとパッド入りショートを購入してください。
<！今日のビデオカロリーの燃焼
自転車に乗るなどの有酸素運動は、心臓と呼吸率を高め、カロリーを燃やし、体重を減らすのに役立ちます。あなたが3,600カロリーを燃やすたびに、1ポンドの減量を意味します。あなたの体は毎日の仕事を行うためにカロリーを使いますが、体重を減らしたい場合は、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。バイキングは、短期間であっても、カロリーを使用して体重減少の機会を増やします。彼女の本「Ride Your Way Lean」では、あなたが非常に懸命に働いているような気がしなくても、あなたは自転車でカロリーを燃やすと述べています。 155ポンドの人は、1時間に12から13.9マイルのペースで乗っている約596カロリーを燃やすでしょう。速く行くほど、より多くのカロリーを燃やします。週に5〜7日間30〜60分乗車しよう。
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CadenceCadenceは、毎分回転数またはrpmで測定されたペダル速度です。バイクのペダルを踏むと、筋肉に酸素を送り込む心臓血管システムと筋肉システムの両方が使用されます。特にバイクのプログラムを始めたばかりのときに、両方のシステムであなたを燃やさずに動作するバランスの取れたリズムを見つけることは非常に重要です。高いリズムでより低いギアでペダルを踏むことで、あなたの仕事量が広がり、あなたの持久力をより簡単に作り出すことができます。長いライドは短いスプリントよりも多くの脂肪カロリーを燃やす。
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インターバルワーク長時間、強度の低いライドはカロリーを速く燃やすことができますが、インターバルトレーニングに参加してさらに多くのカロリーを消費することができます。インターバルトレーニングは、一定の時間、快適なスピードでライディングを組み合わせ、強烈なスピードまたは抵抗の短いバーストを組み合わせます。あなたの快適ゾーンを越えてあなたを押し進め、あなたの持久力と強さの限界を上げてください。あなたは、激しい時間間隔の間にあなたの最大心拍数の最大80パーセントになるかもしれません。インターバルトレーニングをどのように注文するかは、あなた次第です。あなたは通常5分間乗車してから1分間走行し、次に4~5分間快適な速度に戻すことができます。持久力とインターバル・ライド、休息日の両方を取り入れた乗馬プログラムを開発することで、より簡単に体重減少を達成するのに役立ちます。
初心者のライダーのためのヒント
