初心者は、腹部の脂肪を補うために腹筋を緊張させて調子をとるための厳しいフィットネスルーチンは必要ありません。初心者向けの練習問題は、自分のペースで、挑戦的な練習に挑戦するのに十分な気分になるまで練習してください。このようにして、あなたのフィットネスレベルを上げるにつれて、あなたの腹部を徐々にトーンします。新しい運動を試みる前に、特に怪我や健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。
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レッグエクステンションクランチ
脚を完全に伸ばし、天井までひざまずいて、床にかかとをつけたタオルやヨガマットをのせます。足が腰の幅になるように分けてください。あなたの頭の後ろにあなたの指をロックし、あなたの膝を曲げる。あなたの肩、頭と首を地面から持ち上げ、同時に、あなたの脚が地面から約2フィートになるように左膝をまっすぐにします。 5秒間ポジションを保持し、左膝を胸に持って行きます。あなたの肩、首、頭を持ち上げて再び右脚を伸ばす。各側で20回繰り返します。
<！ - > -アイソメの座位運動
足の裏が地面に当たって、膝が曲がったヨガマットやタオルの上に背中を置きます。手のひらが頭の後ろに座っているが、持ち上げていないように、頭の後ろに手を置く。あなたの肘を曲げて、彼らが両側に指し示すようにします。あなたの腹筋を巻き込むときに、肩を地面から持ち上げてください。あなたの上半身に手を伸ばし、16のフルカウントのポジションを保持します。深呼吸をして、吐き出すときに、頭の後ろに手を戻してください。あなたが再び息を吸うと、肩を地面に戻してください。運動を8回繰り返します。
<！トータッチ背中のタオルやヨガマットを90度の角度で膝を曲げた状態で仰向けに立たせ、あなたの仔牛が空気と平行になるように足を上に向けます。地面。あなたの手のひらを床に押し付けて、あなたの腕をあなたの側に保ちます。あなたの左足を地面に触れるように腹筋を緊張させ、足を出発位置まで戻してください。右足で繰り返します。各脚で25回の反復を完了するまで、交互に交互に続けます。
座位をひねります
