インターバルトレーニングの初心者でも新しいインターバルトレーニングでも、速度と時間の変数を組み合わせることで、何百ものインターバルを実行するトレーニングオプションを作成し、トレーニングを次のレベルに継続的に進めることができます。
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ウォークジョグ
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実行方法を学びたい場合は、インターバルトレーニングを使用して、走っている足を徐々に構築してください。最初は、あなたの努力はスピードと、適切なランニングフォームと、復旧が必要となるまでに費やすことができる時間の長さに関するものではありません。徐々にあなたのペースを適度なものから活発にする5分間のウォームアップ。簡単なジョギングを1分間行い、その後2分間の回復が活発に行われます。 3分間のサイクルを10回繰り返し、5分間冷却して合計40分間放置する。インターバルを追加または削除して、トレーニングの期間を変更します。
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短時間ジョギングが楽になったら、ゆっくりとペースを上げてください。肩を戻し、胸を持ち上げて、ひざを高くすることで、実行中のフォームを改善することに集中してください。 5分間のウォーミングアップのために活発に歩いてください。 30秒間、続いて90秒間の速度歩行。インターバルサイクルを10回繰り返し、続いて5分のクールダウンを合計30分間行います。 1分の回復で2分間実行できるようになるまで、実行時間を増分して増やします。トータルのトレーニング時間は約30分です。
<！ - > - >ジョグラン
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歩行から離れるまで、ジョギングリカバリで分断されたインターバルまでは、時間をずらして距離を測定し、距離を測定値として使用することもできます。あなたが街で走っているならば、ブロックの長さを走り、2つを回復してください。通常はあまり離れていない農村道路のインターバルトレーニングには電柱を使用できます。間隔が1つの極から次の極に短すぎる場合は、2つまたは3つの極の間の距離を実行します。最初は、あなたの回復より少し長く回復してください。進歩するにつれて、回復距離を減少させながら間隔距離を増やしてください。
考察
異なる間隔の方法を使用して、開発のどの段階でもトレーニングを面白く保つ。あなたの運動の継続時間の間、同じ間隔を何度も繰り返すことが慣れると、ピラミッドまたはラダー間隔を実行します。ピラミッド間隔が構築され、開始間隔に戻ります。ピラミッド間隔の例は、1分間隔、2分間隔、次に3分間隔で実行され、それぞれに1分の回復が続きます。 3分間隔の後、2分間隔に戻り、1分間隔で終了します。ラダー間隔は似ていますが、ピーキングとリターンの代わりに、間隔は運動の終わりまで順調に増加します。
