あなたがビーガン、オムニバアまたはベジタリアンである場合でも、1つのことは常に同じままです - あなたはあなたの腹の体重を減らすことはできません。これは単に、毎日行われる数十種類のabクランチがあなたの腹部フラップにほとんど影響を与えないことを意味します。この体重を減らす方法は、食事と運動を伴う全身アプローチを取ることです。あなたはビーガンなので、あなたは物事をある方法で行う必要があります。
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カロリーを減らす
消費するカロリーの数は、あなたの腹の脂肪量に影響します。あなたが消費する以上に食べれば、体重が増えます。あなたが食べることが少ない場合は、あなたが費やす、あなたは体重を減らすでしょう。これはあなたがビーガンであるかどうかにかかわらず当てはまります。減量を促進するには、現在の摂取量を決定し、500〜1,000カロリー減らします。 3,500カロリーが1ポンドに等しいので、これは週に約1〜2ポンドの体重減少を引き起こす。
<！食物の選択ビーガンは肉、乳製品、魚、家禽、卵を食事から除外します。これには、これらから派生した食物も含まれます。たとえば、ケーキには卵と牛乳が含まれているため、制限はありません。とにかくケーキは空カロリーの食べ物なので、腹の脂肪を減らす食事の場所はありません。フルーツ、野菜、全粒粉、豆類、ナッツ、種子、豆腐などのビーガンフレンドリーな食品の周りに完全にあなたの食事をしてください。
<！水は、いくつかの異なる方法で体重減少のために有益です。主な利点は、ソーダ、甘い紅茶、フルーツパンチのカロリーフリーの代替品であるということです。第二に、水はあなたの食事でそれを飲むときにあなたを満たし、より少ないカロリーを食べるのを助けます。あなたが水の味の味を見つけたら、レモンまたはキュウリのスライスでそれをスパイスアップしてください。
食事のスナック食事の間のスナックを食べることで、あなたの腹部脂肪減量計画に役立つことがあります。頻繁に食べて空腹にならない人は体重を減らすことで成功します。タンパク質、炭水化物、脂肪とバランスがとれた軽食を準備してください。ビーガンスナックは、生の赤ちゃんのニンジンとセロリのスティックやリンゴのスライスの上に、アーモンドのバターを広げたホムスのようなものです。
心臓血管トレーニング
心血管運動はカロリーを燃やし、体全体に体重を減らします。ペースが速い歩行、ランニング、サイクリング、楕円形のトレーニング、階段の登山、キックボクシング、ジャンプロープなど、楽しむタイプを選択してください。 45から60分を目指し、週に4または5日働く。あなたのカロリー消費を増やすには、強度を高いものから低いものに前後に交互に入れ替えます。
筋肉を構築する
体重を上げて筋肉を構築すると、安静時の代謝率が上昇し、腹部脂肪の損失がより早くなります。プッシュアップ、肩のプレス、背中の行、三頭筋の拡張、上腕二頭筋のカールとスクワットのようなすべての主要な筋肉を対象とするエクササイズを行います。あなたの腹筋をさらに募集するには、できるだけ多くの練習を安定したボールで行います。たとえば、プッシュアップを行うためにボールに下の脛を置くと、あなたの腹筋を収縮させます。すべてのエクササイズで、10〜12回のリピートを目指し、3〜4セット行い、週に2〜3日働きます。
腹部の練習
