ベンチプレスは多くの人にとって重要なベンチマークとして評価されていますが、どのバリエーションが優れているかについては長期にわたる議論があります。人気のために戦う2つのチーフバージョンは、マシンとフリーウェイトのベンチプレスです。しかし、両方のバリエーションには明確な長所と短所があるため、この議論は単に他のものよりも優れていると主張するだけでは簡単ではないかもしれません。あなたの目標やフィットネスレベルによっては、より正確にあなたのニーズに合ったものが見つかるかもしれません。
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筋肉の活性化
ベンチプレスが非常に人気を集めている主な理由の1つは、それが「複合運動」と呼ばれる運動の特に有益なクラスにあることです。 "これは、ベンチプレスが複数の大きな筋肉グループを使用し、一度に多くのことを達成することを意味します。具体的には、あなたの胸、肩、三頭筋、そしてあなたの心さえもすべてベンチプレス中に働きます。 「ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチ」は、ベンチプレスのどのバージョンがより多くの筋肉を活性化したかを決定するための研究を行った。彼らの研究によると、フリーウェイトを使用すると筋繊維、特に内側の三角筋線維が増えることがわかりました。
<！運動範囲ベンチプレス機械の減少した筋肉活性化は、運動の制限された範囲のために、おそらく少なくとも部分的にである。機械の安全レールは、体重を落とさず、けがをしないように運動を制限します。これにより、筋力や怪我から回復している患者を募集している初心者の方に便利になります。残念なことに、それはまた、マシンがフリーウェイトのベンチプレスが行う完全な動作範囲を強化しないことを意味します。フリーウエイトが揺れ動く可能性があるという事実は、筋肉を安定させるための追加的な作動を必要とする。
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傷害防止前述したように、ベンチプレス機は、けがを治療し、回避するのに有効な方法です。あなたの上に体重を保持するレールに加えて、ほとんどのマシンは、体重があなたに直接落ちるのを防ぐガードも備えています。これは、スポッターなしで非常に重いウエイトを持ち上げようとする人々に、さらなる安全性を提供します。しかし、フリーウェイトにはこれらの予防措置が付いていないため、運動者は軽いウェイトで作業する必要があります。
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