ジムにすぐに出入りしたいときは、どのエクササイズがあなたの筋肉の成長を最大限に引き出すのかを知ることができます。スクワットはあなたのお尻のカギ、カールはあなたの銃を構築し、厚さ、力と定義をあなたの胸に加えるために絶対的な王はベンチプレスです。しかし、フライを完全に却下しないでください - あなたのワークアウトにも多くの価値が加わります。
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<！ - 1 - >ベンチプレスとフライは、その実行が明らかに異なるだけでなく、その焦点も異なります。それぞれは胸筋の主要な胸筋をターゲットにしていますが、ベンチプレスはフライが無視する隣接筋肉の数にも恩恵を与えます。
あなたはあなたの胸のトレーニングで両方を含むことがベストです。しかし、1つだけ選ぶことができれば、それはベンチプレスでなければなりません。
<！ - > - >ターゲットとする筋肉
ベンチプレスは、複数の異なる関節、つまり肩と肘からの作業を必要とするため、複合運動として知られています。このため、肩だけでなく肩や三頭筋にも直接的な筋肉構築効果があります。あなたが1つの動きに含まれる筋肉が多いほど、あなたの運動はより効率的です。
フライは1つの関節、すなわち肩を対象とするため、孤立運動です。あなたの胸の筋肉は、飛行中に肩と前腕の前部からの助けを必要としますが、実際には胸部のみの運動です。
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活動の警告
ベンチプレスは、他の9つの一般的な胸部エクササイズと比較して、胸胸部を活性化するのに最も適しており、2012年にアメリカ運動会が主催する研究を発見した。傾斜ダンベルフライは、ベンチプレスと同程度のパーセンテージ。
異なる行動
フライとプレスは、胸の別々の行動に焦点を合わせます。これは、全体的な胸と肩の機能を訓練する場合、両方が価値がある理由です。ベンチプレスは体重を押し出す筋肉の能力を鍛えます。フライは身体の中心に向かって肩と胸を付加する能力を鍛えます。
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ゴール分析
あなたが鍛えるためにどんな行動が重要かを判断するのはあなた次第です。あなたが大きさを過ごしているなら、プレスはあなたがもっと早く大きくなるのを助けるつもりです。しかし、バランスの取れた機能的な胸壁が必要な場合は、ワークアウトからフライを離れることはできません。たとえサイズがあなたの主な目標であっても、複数の角度から体を動かすことは、より全体的な胸の筋肉を構築するのに役立ちます。
両方の演習を日常的に行う場合は、演奏の順序が変わることに気付きます。ベンチプレスの最大の利点を提供するトレーニングのためには、これは最初の練習でなければならず、Journal of Human Kineticsの2014号に発表された研究を示しました。ボディービルダーはこれを知っていて、胸のルーチンの最後にフライを「仕上げ」の練習として使うことができるので、できるだけ体重を上げてベンチに新鮮なものをつくることができます。
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