あなたの年齢に関係なく、あなたの毎日の食事の選択は、あなたの全体的な健康とあなたの気持ちと見方に大きな違いを生むことがあります。健康でバランスの取れた食事を毎日食べることで、あなたの体はあなたの骨、臓器、筋肉を最適な形に保つために必要な栄養素を提供します。これらの栄養素には、脂肪、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれます。健康的な食事はまた、健康的な体重を維持し、心臓の健康を増進し、糖尿病を予防し、脳の機能を改善するのに役立ちます。
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健康的な体重
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適切な食べ物を食べることで、体重管理に役立ちます。ハーバード大学公衆衛生学校によると、飽和脂肪が少なく、多くの果物や野菜、適度な量の不飽和脂肪を含む健康的な食事を食べることで、安定した体重を維持することができます。さらに、スチールカットオート麦、全粒粉パン、豆、小麦果実などの血糖に優しい食品は、体重管理のために有益な場合があります。さらに、健康的な体重を維持するためには、食品の適切な部分のサイズを選ぶことも重要です。
<！ - 2 - >より良い心臓の健康
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ナッツ、マメ科植物、全粒穀物、果物や野菜などの高繊維食品を多く含むバランスの取れた食事を消費することは、あなたの心が、メリーランド大学メディカルセンターへ。彼らが最も高い微量栄養素含有量を持っているので、深く着色した果物や野菜を選んでください。良い選択には、桃、ホウレンソウ、ベリー、ニンジンが含まれます。心臓病による死亡リスクを減らすために、サバ、サケ、マスなどの油性魚を週に2回食べる。油性魚には、あなたの心臓に有益なオメガ3脂肪酸がかなり含まれています。
<！ - 3 - >糖尿病予防
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健康的な食生活を選択することで、糖尿病から身を守ることができます。ハーバード大学公衆衛生学校によれば、一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪が豊富な食事を食べることは、糖尿病発症リスクを低下させるのに役立ちます。オリーブオイル、キャノーラ油、アボカド、種子、ナッツなどがあります。ハーバード大学公衆衛生学部は、全粒食は糖尿病の予防にも役立つと述べています。穀粒中のふすまおよび繊維は、消化酵素がデンプンをグルコースに変換することを防止し、血糖およびインスリンの徐々の上昇および血糖指数の低下をもたらす。結果として、彼らはあなたの体のインスリン製造機械に与えるストレスを少なくし、したがって2型糖尿病の予防に役立ちます。さらに、全粒粉には植物化学物質、ビタミン、ミネラルが含まれており、糖尿病リスクを軽減するのに役立ちます。
脳機能の改善
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