カプラン大学の保健衛生センターで書かれた栄養士のジェニファー・コスロは、ココナッツ・ウォーターに関連するすべての健康強調表示は厳密に監視されているわけではありませんが、例えば「自然のスポーツ・ドリンク」とは言いません。栄養成分のおかげで健康への利益をもたらします。それをあなたの食事に健康飲料として加えると、あなたの繊維とミネラルの摂取量が増えます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
食物繊維
ココナッツウォーターは、食物繊維の摂取量を増やすことで健康上のメリットをもたらします。各1カップの水には、毎日必要な繊維の女性の10％である食物繊維が6グラム含まれ、繊維の男性の7％が必要とします。繊維にはかなりの量の繊維が含まれているので、ココナッツウォーターはあなたに満腹感を与え、繊維が水を吸収して胃を満たします。ココナッツ水の繊維もまたあなたの血糖値を調節し、あなたが糖尿病に罹っていれば健康な選択となり、コレステロールを下げるのに役立ちます。
<！ - 2 - >マグネシウムと銅
ココナッツの水はマグネシウムと銅に必須のミネラル源です。マグネシウムは、あなたの副甲状腺の機能に影響を与え、あなたの首に位置するホルモン腺であり、あなたの代謝をサポートし、食べ物をエネルギーに変換することができます。銅はまた、エネルギー生産を促進し、あなたの骨を強く保つコラーゲンの生産において役割を果たす。 1カップのココナッツ水には、60ミリグラムのマグネシウムが含まれています。これは男性の推奨摂取量の14％、女性のための19％で、96マイクログラムの銅、または毎日の推奨摂取量の11％です。
<！ - 3 - >マンガンとカリウム
ココナッツの水を飲むと、かなりの量のマンガンとカリウムが得られます。あなたの体は膜電位を維持するためにカリウムを使用します。これは細胞が正常に機能するために必要な電解質のバランスです。ココナッツの水には600ミリグラムのカリウムがあり、これは毎日の推奨摂取量の13％です。ココナッツウォーターに含まれるマンガンは、コラーゲン産生を促進し、健康な創傷治癒の中心的なプロセスであり、あなたの代謝をサポートします。ココナッツの水1カップは男性と女性の毎日の推奨マンガン摂取量の0.4％のマンガンをそれぞれ15％と19％提供しています。
サービングのヒントと提案
健康的なスムージーのベースとして選択することで、ココナッツの味わいをあなたのメリットに生かすことができます。冷凍ラズベリー、マンゴーチャンク、パイナップルとトロピカルドリンクを混ぜ合わせ、アマニの地面に混ぜ合わせてテクスチャーを作ります。または、ココナッツの水とフルーツピューレとハニーを混ぜてから、健康的なココナッツウォーターシャーベットのために凍結してください。あなたが冒険を感じている場合は、冷たい茶色のアイスティー用の定期的な水の代わりにココナッツの水を使用してください。冷たいココナッツの水に緑茶を加え、冷蔵庫に一晩保存してお茶の風味が発達するようにします。
